Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху. 

ГЛАЗА: Закройте глаза на 9/10. 

МУДРА: Поместите обе кисти на грудную клетку, ладони лежат на верхней части туловища на уровне груди. Кончики пальцев направлены друг к другу. 

ДЫХАНИЕ: Ключ к этой медитации — внимание к дыханию. 

Вдох — глубокий, полный, в течение 5 секунд. 

Выдох — полный, в течение 5 секунд. 

Задержка дыхания на выдохе — в течение 15 секунд, за счет остановки движения грудной клетки при втягивании пупка и нижней части живота. 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Начните с 11 минут. Постепенно увеличьте время выполнения до 31 или 62 минут. 

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой. Расслабьте дыхание и потрясите кистями и предплечьями в течение 15-30 секунд. Расслабьтесь.

 

КОММЕНТАРИИ: Это одна из форм древних методов лечения. Мы часто приходим в замешательство и оказываемся в тупике, когда внутренние конфликты блокируют нашу способность думать и действовать с ясностью. В такие моменты прана (энергия) ума рассеивается, а ее распределение нарушается. В этой медитации задержка на выдохе длится в три раза дольше, чем задержка на вдохе. Организм ощущает нехватку праны в жизненно важных областях и ставит себе задачу быстро и оптимально реорганизоваться, чтобы отреагировать на эту угрозу выживанию. Волокна ПраническогоТела вытягиваются и перенаправляют прану, образуя новый паттерн, несущий ясность сознания и потенциал для действий. Ваш встроенный компьютер может оценить ваш общий ресурс и масштаб вызова, а затем разработать стратегию, позволяющую эффективно подготовить и использовать ум и тело. Эта медитация разрешает множество конфликтов и задействует автоматический рефлекс выживания. Внутренний конфликт —это результат избытка праны или нарушений ее распределения. 

Эта медитация действует гарантированно, постепенно и просто. Честно придерживайтесь заданной продолжительности фаз дыхания, и медитация честно окажет на вас свое воздействие.