КУНДАЛИНИ ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИН
УПРАЖНЕНИЕ 1 - ПОЗА БАБОЧКИ
Пошаговая инструкции по выполнению позы бабочка:
Сядьте прямо и соедините ваши ступни вместе, перед собой .
Обхватите пальцами рук пальцы ног (иллюстрация № 1) и осторожно потяните пятки по направлению к паху.
Держа спину прямо, наклонитесь вперед от талии до комфортного ощущения.
Вы должны почувствовать хорошее растяжение в паховой области.
Используйте свои локти, как рычаги, чтобы надавить на внутреннюю поверхность бедер.
Вы можете сочетать это упражнения с Дыханием Огня или с длинным глубоким дыханием.
Время проведения данной асаны – 1-5 минут.
Достоинства асаны Бабочка:
*Отлично улучшает гибкость в области паха и бедер.
*Эта асана преобразует сексуальную энергию в более высокие частоты, что позволяет использовать ее для развития более высоких чакр.
Практические советы по выполнению асаны Бабочка:
Изменять положение рук в этой позе можно — ладони обхватывают лодыжки. Эта техника может иногда обеспечить более интенсивное растяжение. Также используются локти, чтобы нажать на внутреннею поверхность бедер.
Еще один вариант выполнения данной позы – вместо постоянного натяжения бедер, вы ритмично, но мягко чередуете натяжение с расслаблением (как будто бабочка машет крыльями). В этом варианте, убедитесь, что вы не слишком сильно давите на бедра.
В конце этой позы, вы можете глубоко вдохнуть, задержать дыхание и применить корневой замок (мула бандха), чтобы продвинуть энергию в центральный канал.
Второе упражнение, которое можно порекомендовать для сохранения сексуального здоровья – это поза Кобры. Эта асана является одной из тех замечательных поз йоги, которую легко сделать, но при этом она дает хорошую стимуляцию для сохранения здоровья. Кроме того, что она продлевает сексуальное здоровье, при ее регулярной практике, сохраняется гибкость спины и позвоночника, а также отлично подходит для стимуляции органов пищеварительной системы.
С точки зрения воздействия на чакры, поза кобры стимулирует первую, вторую, третью, четвертую и пятую чакры. Этот список дает хорошее представление о том, как полезна эта поза на самом деле, так как воздействует на пять из семи основных чакр .
Пошаговая инструкция по выполнению Кундалини Йога позы - кобра:
Лягте на пол на живот, ноги выпрямлены.
Положите руки рядом с плечами, а затем поднимите верхнюю часть тела и туловища вверх. Верхняя часть бедер должна оставаться на полу. Спина должна изогнуться в виде арки.
Голова и шея также вытягиваются и вверх. Взгляд направлен вверх.
Вы можете сделать дыхательное упражнение — Дыхание Огня или если оно вам не под силу, то обычное глубокое дыхание.
Как вариант, вы можете совершать ритмичные подъем и опускание в позе Кобры. Делаете вдох во время подъема, затем в течение нескольких секунд удерживаете позицию, и опускаетесь на выдохе.
Время выполнения позы Кундалини Йоги — кобра: от 15 секунд – до 7 минут. Увеличивайте продолжительность очень медленно.
Достоинства позы Кундалини Йога — кобра:
Очень хорошо улучшает состояние спины и позвоночника. Хорошо тонизирует все мышцы спины и связки.
Массажирует все органы пищеварения, устраняет проблемы в желудочно-кишечном тракте. Балансирует и стимулирует энергию во второй и третьей чакрах.
Снимает боли в корешковых нервах спины, а также очищает и стимулирует энергию в центральных каналах.
Стимулирует работу яичников и мужских половых желез.
Стимулирует работу щитовидной железы.
Открывает сердечную чакру, содействуя мягкости характера.
Хорошо улучшает зрение и тонизирует зрительный нерв.
Увеличивает силу верхней части тела.
Практические советы по выполнению позы Кундалини Йоги — кобра:
Будьте предельно осторожны с нижней частью спины! Не переусердствуйте.
Кроме того, будьте осторожны с локтями, если вы используете версию с согнутыми руками.
Подъем и опускание в позе кобры отлично подходит для создания сильных рук, плеч и мышц груди, не рискуя при этом получить травму.
Если вы будете делать только одну хатха-йога позу в день, мы бы рекомендовали бы вам выбрать эту. Она называется пашимоттан асана или просто наклон вперед. Это позиция также известна под другими названиями, такими как, голова на пятках, поза растяжки. Эта поза является ключевым компонентом Кундалини Йоги и поэтому она должна выполняться каждый день.
Причина, по которой эта поза столь высоко ценится – она, как никакая другая поза, является очень эффективной в лечении различных заболеваний и общей продолжительности жизни. Спонтанное исцеление, чудесное исцеление - все это происходит при практике пашимоттан асаны .
Пошаговая инструкция по выполнению пашимоттан асаны:
Сядьте, ноги вытянуты прямо.
Убедитесь, что ноги параллельны и стопы направлены вверх.
Положите руки на ноги и передвиньте их как можно ниже, не сгибая колени.
Если вы можете держаться за пальцы ног, то это замечательно, если нет, ноги образуют арки, держите на голенях, коленях или бедрах. Это будет гарантировать, что вы растягиваете мышцы и нервы.
Когда вы наклоняетесь к ногам, то убедитесь, что изгиб идет от талии и старайтесь держать спину настолько прямо, насколько возможно. Постарайтесь со временем довести практику до того, что вы лбом будете прикасаться к коленям.
Время выполнения пашимоттан асаны: от 1 минуты до 5 минут.
Достоинства пашимоттан асаны:
Хорошо содействует естественному и спонтанному исцелению.
Дарует здоровье и долголетие.
Укрепляет нервную систему, растягивает седалищный нерв, длина которого, по данным кундалини-йоги, непосредственно связана с длиной вашей жизни.
Асана также способствует гибкости и силе в бедрах и лодыжках.
Укрепляет всю спину, особенно поясничный отдел позвоночника.
Отличная поза для омоложения всей пищеварительной системы. Печень, селезенка, поджелудочная железа, почки, кишечник, желудок – все получают пользу от этой позы.
Помогает бороться с ожирением.
Помогает убрать энергетические блокировки в сушумне.
Практические советы по выполнению пашимоттан асаны:
Не старайтесь чрезмерно. При выполнении позы, начинайте растяжку мягко и только после того как ваше тело разогреется, начинайте углублять растяжку.
Старайтесь не горбиться, спина должна быть прямой.
В качестве варианта — вы можете держаться за большие пальцы ног.
Гораздо важнее сохранить ваши ноги прямые, чем гнаться за тем, чтобы достигнуть пальцев ног.
Старайтесь держать спину настолько прямо, насколько возможно.
В качестве дополнительной медитации в этой позе – визуализируйте, как на вдохе, энергия от подошв ног идет вдоль задней поверхности ног к основанию позвоночника, а затем на выдохе, проходит по центру позвоночника и выходит через макушку. Продолжайте делать это дыхание до тех пор, пока вы удерживаете позу.
Следующая поза, которая должно стать частью повседневной жизни любого мужчины – это поза Кундалини Йоги - колесо. Это упражнение называется кандхар асана в хатха-йоге, а также известна под несколькими другими названиями в различных кругах йоги. Так как в выполнении она не очень сложная, то эта поза подойдет для многих.
Она является одной из лучших поз Кундалини-Йоги для исправления осанки и массажа органов брюшной полости. Для тех, кому трудно вначале выполнить позу в полном объеме, существует ее модифицированная версия. В ниже приведенных иллюстрациях показаны поза колеса в полном объеме и ее урезанная версия.
Инструкция по выполнению Кундалини Йога позы - колесо:
Примите позу лежа на спине. Ноги согните в коленях и подтяните пятки к вашим ягодицам.
Вытяните руки вперед и обхватите лодыжки.
Теперь поднимите туловище от пола, сделав акцент на животе и бедрах. Вы должны почувствовать растяжение в верхней части бедер, в спине и позвоночнике.
Постарайтесь прогнуться так, чтобы ваша грудная клетка максимально приблизилась к подбородку и чувствовалось хорошее растяжение в нижней части спины. Продолжайте удерживать лодыжки и держите стопы на полу.
Задержитесь в этом положении. Глаза можете держать как открытыми так и закрытыми. Как примете окончательное положение, примените глубокое дыхание или пранаяму Кундалини Йога — Дыхание Огня.
Время выполнения позы Кундалини Йога - колесо: от 15 секунд до 5 минут.
Достоинства позы Кундалини Йога — колесо:
Отлично увеличивает гибкость спины и позвоночника.
Способствует восстановлению гибкости в плечах и верхней части бедер.
Массажирует брюшную область и помогает устранить в ней все проблемы.
У мужчин и женщин происходит массаж половых органов, что улучшает их работу.
Укрепляет ноги и бедра.
Укрепляет дыхательную систему и улучшает работоспособность легких.
Активизирует и помогает в исцелении горловой чакры и восстанавливает нормальное функционирование щитовидной железы.
Практические советы по выполнению позы Кундалини Йога — колесо:
Модифицированная версия позы колесо: Если полная версия асаны будет для вас слишком сложной, то можно начать с упрощенной позиции. В этой модификации пальцы переплетаются и надавливают на пол, во время подъема ног и живота. Все остальное выполняется точно так же, как и в полной версии, за исключением того, что вы не обхватываете лодыжки. Эту модифицированную версия используйте до тех пор, пока не обретете гибкость и силу для выполнения полной версии.
Будьте осторожны, чтобы не повредить колени и шею при выполнении этой позы. Не напрягайтесь слишком и постепенно наращивайте время выполнения позы.
