Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Подтяните правое колено к груди, обхватите его двумя руками и притяните как можно ближе к себе. Взгляд сфокусирован на кончике носа. Сложите губы в форме буквы «О» и дышите энергично через рот в ритме мантры «Хар Хар Хар Хар» с Симран Каур и Гуру Прем Сингхом (Тантрический Хар). Продолжайте 31 минуту. В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание, поместите обе ладони на грудь и с силой надавите. Выпрямитесь, вытянитесь вверх от основания позвоночника до макушки. Сделайте выдох. Повторите ещё раз. Затем снова сделайте вдох, задержите дыхание, вытяните руки над головой, держите правое колено возле груди, тяните позвоночник и растягивайте каждый мускул тела. Чем сильнее вы вытянитесь, тем лучше будет эффект. Расслабьтесь.

источник: учебник "Год с Мастером"