1. Опуститесь на руки и колени в позу коровы. Как можно выше поднимите голову, чтобы ваш взгляд был направлен горизонтально. Дышите глубоко и размеренно. После первой минуты начните думать о проблемах, которые Вас беспокоят. Вы не должны думать о собственной «духовности» или «бездуховности». Пусть Вы не будете изящны в этом контролируемом состоянии сознания, зато вы обретете способность быть изящным в реальной жизни. Прокручивайте самые гадкие и отвратительные мысли, пока находитесь в позе коровы. На выдохе отпускайте все подавленные и затаенные обиды. Освобождайтесь от комплексов. Находитесь в позе коровы 7 минут, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.

2. Сядьте на пятки и прижмитесь лбом к полу. Это поза зародыша.
Ощущайте себя защищенным и совершенным, чистым и свободным. Оставайтесь в этой позе 3 — 5 минут.

3. Сядьте на пятки, откинув голову назад. Смотрите в небо и смейтесь! Продолжайте смеяться. Время не ограничено.

Эта медитация вскроет истинную суть ваших проблем, избавит вас от подавленности и скрытых комплексов.
  
источник: Равви Сингх - "Сексуальные аспекты кундалини йоги"