Сядьте прямо со скрещенными ногами. Кисть левой руки образует чашу и располагается на уровне пупочного центра. Правая рука в Гьян мудре (кончики большого и указательного пальцев соединены). Поднимите ее вверх, на уровень шеи. Локоть опущен вниз. Высуньте язык, держите его плоским и прочно удерживайте между передними зубами. Глаза закрыты. Вдыхайте и выдыхайте, втягивая воздух по сторонам от языка.
Продолжайте 11-31 минуту (никогда не делайте эту медитацию больше 31 минуты).
В завершение сделайте позу совершенной и точной, глубоко вдохните, сохраняя позу, а язык высунутым и задержите дыхание на 5 - 15 секунд. Сделайте пушечный выдох через рот. Повторите еще 2 раза, на задержке дыхания напрягая все тело. Расслабьтесь.

Это одна из самых мощных крий во всей йогической науке. Привычка подавать ложный зов и кричать "Волки! Волки!" покинет вас.
Это дыхание придаст силу центральной нервной системе!