Садитесь с прямой спиной в простую позу для медитации. Переплетите пальцы таким образом, чтобы сверху был большой палец правой руки. Поместите руки в центре перед линией диафрагмы, так чтобы они соприкасались с телом. 
 

Закройте глаза. Сосредотачивайтесь на кончике носа и на дыхании. В течение трех минут вы сможете понять и определить через какую ноздрю вы дышите. Затем смените ноздрю просто своим желанием. Если вы в основном дышите через левую ноздрю, с помощью сознания смените ее на правую. Сохраняйте плечи абсолютно расслабленными. Вы должны чувствовать давление в руках, но не в плечах. 

Практикуйте и совершенствуйте смену активной ноздри с одной на другую и обратно, сколько хотите. 31 минуты будет достаточно.

Практика этой медитации способна менять вашу энергию, когда вы меняете активную ноздрю, через которую вы дышите. Вы не способны выходить за пределы своего тела, но вы способны изменять энергию тела.

Когда вы нервничаете и замечаете, что дыхание происходит через правую ноздрю, начинайте дышать через левую. Это сможет изменить вашу энергию с огня (агни) на охлаждение (ситали).

Если вы очень подавлены, раздражены, начинайте дыхание через правую ноздрю. Спустя 3 минуты вы почувствуете себя другим человеком. Такой способности менять ведущую ноздрю, через которую в основном дышишь, следует обучать своих детей в первые 3 года их жизни. Такая способность переключения ноздри может предотвращать нервные срывы.