ПОЗА: Сядьте в комфортной медитативной позе. Подбородок втянут, грудная клетка раскрыта. 

 

МУДРА: Прижмите локти к телу, разверните кисти рук ладонями вверх, пальцы вместе, запястья отогнуты, а кончики пальцев направлены в стороны параллельно плечам. Позаботьтесь о том, чтобы сохранять положение кистей рук неизменным в течение всего упражнения. 

ГЛАЗА: На кончике носа; по мере выполнения медитации глаза должны расслабиться, они могут закатиться вверх. 

ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ: 

Вдохните и поднимите левую руку и левое плечо по направлению к уху, сохраняя изгиб в запястье и удерживая кисть параллельно полу. Во время вдоха вы почувствуете, что левая ноздря активнее правой. 

Выдохните через левую ноздрю и опустите руку, возраща-ясь в исходное положение. Повторите в противоположную сторону. 

Вдохните и поднимите вверх правую руку и правое плечо. Во время вдоха вы почувствуете, что правая ноздря активнее левой. Выдохните через правую ноздрю и опустите руку, возвращаясь в исходное положение. 

Продолжайте менять стороны и ноздри в постоянном равномерном ритме дыхания, не быстро, но и не медленно. 

КОММЕНТАРИИ: Данное движение служит для открытия ноздрей соответствующих сторон тела, поэтому по мере того, как вы меняете руки, дыхание будет также попеременным - из стороны в сторону. 

ВРЕМЯ: 11 минут. По мере практики и с накоплением опыта время выполнения можно увеличить. 

ЗАВЕРШЕНИЕ: Вдохните и потянитесь руками вверх, направляя взгляд через Десятые Врата. Выдохните и расслабьтесь.

 

"Истинные отношения"