Поза: Сядьте в Простую Позу и сделайте полный Шейный Замок. 

Мудра: Руки могут быть в Гьян Мудре или спокойно лежать на коленях в Будда Мудре. Держите Шейный Замок. 

Мантра: Пойте Ади Шакти Мантру на 2,5 дыхательного цикла: 

Сделайте глубокий вдох в тот момент, когда резко втягиваете пупок и произносите «Эк». Затем протяжно пойте «Он(г) Наар», «Он(г)» и «Наар» звучат одинаково по продолжительности. Сделайте глубокий вдох, резко втягивая пупок, и пойте «Сат», затем протяжно пойте «Наам». 

Затем, когда вы практически выдохнули весь воздух, быстро произнесите «Сири» (произносится, как «Си(р)и»), 

Сделайте полувдох, резко втяните пупок и пойте «Ва». Затем «Хэй Гуру» («Хэй» произносится относительно коротко, «Гуру» произносится как «Г(у)ру», протяжно, но не очень долго. 

«Он(г) Наар» и «Наам Сири» одинаковы по длине произнесения. «Ва-хэй Гуру» равен по длине «Он(г)». 

Старайтесь не терять высоты тона. Пусть звук резонирует в верхних полостях головы, это достигается благодаря тому, что вы перекрываете заднюю часть горла, вибрации на верхнем нёбе и прохождению звука через нос. 

Время: 3-11 минут. Чтобы испытать мощный опыт этой медитации, выполняйте её 31 минуту или 2,5 часа.

0б этой медитации: Йоги Бхаджан говорил об этой мантре следующее: «Эта мантра известна, как аштанг-мантра для Эпохи Водолея. В ней заключены 8 вибраций и описано величие Бога». «Таким образом, - сказал Мастер -в период за 2,5 часа до восхода Солнца, когда каналы наиболее чисты, вы станете одним целым с Богом, если будете петь мантру в сладкой гармонии». Она откроет солнечное сплетение, которое зарядит солнечные центры, и человек соединится с космической энергией, тем самым освободив себя от циклов времени и кармы. Те, кто будут медитировать с этой мантрой в тишине, зарядят свои солнечные центры и станут едины с Божественным. Поэтому я говорю с вами о важности медитации и повторения этой мантры. 

Все мантры хороши, все предназначены для пробуждения Божественного. Но эта мантра наиболее эффективна, и это мантра для этой эпохи. Поэтому, мои любимые ученики, по воле моего Мастера я даю вам величайший ключ к Божественному. В нём 8 рычагов, он может открыть замок времени, вибрация которого тоже равна 8. Таким образом, когда мантра поётся с Шейным Замком, в той точке, где прана и апана встречаются в сушумне, их вибрация открывает замок, и медитирующий сливается в одно целое с Божественным. 

Эта мантра - краеугольный камень утренней садханы, её также называют «Долгий Эк Онг Кар», или просто «Утренний зов». Эта мантра пробуждает кунда-лини и даёт начало отношениям между душой и Вселенской Душой. Она балансирует все чакры. Хоть она и является частью утренней садханы, её можно петь в любое время.