25 марта 1992 г.

Этой медитации можно учить детей на их третьем или четвёртом году жизни. Время практики можно изменить, чтобы они могли сохранять внимание.

 

Сядьте в Простую Позу и выполняйте следующую мудру обеими руками одновременно: сначала коснитесь большим пальцем мизинца (пальца Меркурия), затем среднего пальца (Сатурна), затем указательного пальца (Юпитера). Продолжайте выполнять эту последовательность, но не касайтесь большим пальцем безымянного пальца (Солнца). 

Продолжая сохранять Простую Позу, начните поднимать и опускать оба колена одновременно в тот момент, когда вы касаетесь большим пальцем каждого из пальцев. Ноги движутся вверх и вниз, как крылья бабочки. Держите руки согнутыми в локтях и приблизьте их к туловищу, ладони направлены к телу во время того, как вы перебираете пальцами и поднимаете колени. 

Пойте мантру «Хами Хам Брам Хам» под запись в исполнении Нириньян Каур, касаясь кончиком языка верхнего нёба. Если петь правильно таким образом, это будет звучать несколько странно. Одно слово мантры соответствует одному касанию пальцев.

 

Фокус: Глаза сфокусированы на кончике носа.

 

Время: 31 минута.