27 июня 1984г.

Этот комплекс нужно повторить полностью два раза за одно занятие. 

Первое упражнение разовьёт вашу способность использовать то, что Йоги Бхаджан называл Командным Рефлексом. Представьте себе, что вы добираетесь по одному и тому же маршруту на работу в течение многих месяцев. Постоянство этого маршрута позволяет вам делать это расслабленно, и постепенно вы становитесь невнимательными и неподготовленными к резким изменениям. Способность действовать, находясь в состоянии благодати, при любых жизненных обстоятельствах является вашей командной способностью, которая собирает все мысли и внутренние разговоры к одному фокусу внимания. Этот комплекс тренирует тело, интегрирует полусферы головного мозга и учит вас управлять собой в однонаправленном действии.

1. Это упражнение состоит из 4 частей и выполняется в Простой Позе в ритме с мантрой Саа Таа Наа Маи. Произносите мантру вслух. 1 минута.
a. Саа - Вытяните руки вперёд на уровне сердца и хлопните в ладоши. 
b. Таа - Вытяните руки в стороны ладонями вверх. 
c. Наа - Руки остаются вытянутыми в стороны, разверните ладони к полу. 
d. Маа - Хлопните в ладоши над головой.
  
2. Поменяйте последовательность движений из 1 упражнения, продолжая повторять мантру Саа Таа Наа Маа. 2 минуты. 

a. Саа - Хлопните в ладоши над головой. 
b. Таа - Вытяните руки в стороны ладонями к полу. 
c. Наа - Руки остаются вытянутыми в стороны, разверните ладони к потолку. 
d. Маа - Вытяните руки вперёд на уровне сердца и хлопните в ладоши.

3. Сядьте на колени и пятки, переплетите руки за спиной в Йога Мудре (ладони развёрнуты вверх). Это упражнение состоит из 4 частей и выполняется в ритме с мантрой Саа Таа Наа Маа. Произносите мантру вслух. 2 минуты. 

a. Встаньте на колени. 
b. Наклонитесь и опустите голову на пол, подняв руки, сложенные в Йога Мудре за спиной так высоко, как только можете.
с. Поднимитесь в исходное положение, опустив руки, сложенные в Йога Мудре вниз за спиной. 
d. Сядьте на колени и пятки, руки остаются в Йога Мудре. 

Это упражнение уменьшает объём талии.
    
4. Данное упражнение также состоит из 4 частей и выполняется в ритме с мантрой Саа Таа Наа Маа. Встаньте и соедините руки в Йога Мудре за спиной. 2минуты 

a. Наклонитесь вниз от талии и притяните голову к ногам так близко, как можете. Руки остаются в Йога Мудре. 
b. Выпрямитесь и расслабьте руки в Йога Мудре за спиной. 
c. Прогнитесь назад так далеко, как можете, запрокидывая голову. Руки расслабленно свисают за спиной в Йога Мудре. 
d. Выпрямитесь и расслабьте руки в Йога Мудре за спиной.
       
5. Это ритмичное упражнение состоит из 4 частей и выполняется стоя 4 минуты. 

a. Соедините руки в Йога Мудре за спиной. Поднимите левое колено так высоко, как можете и одновременно тяните руки за спиной назад так далеко, как можете. 
b. Повторите на правую ногу. 
c. Повторите на левую ногу, 
d. Повторите на правую ногу. 

Это командное упражнение на подчинение. Учитель произносит номер действия в быстром темпе, случайным образом путая цифры. Слушайте и следуйте указаниям учителя.