Простая поза с прямой спиной.
Согните руки в локтях и поднимите их перед собой на уровень Сердечного центра. Кончики пальцев направлены вниз. Большие пальцы лежат у оснований безымянных. Тыльные стороны ладоней соприкасаются и давят друг на друга. Особенно сильно надавливают друг на друга тыльные стороны пальцев. В верхней части кисти могут быть более расслабленными. Держите плечи и локти удобно и расслабленно.
Сосредоточьте взгляд на кончике носа.
Сделайте глубокий вдох, разбивая его на 8 частей, затем полностью выдохните, разбивая выдох на 8 равных частей.
В этой медитации не используется никакая мантра.
Однако во время практики в группе ведущий может произносить:
Саа Таа Наа Маа Саа Таа Наа Маа
Саа Таа Наа Маа Саа Таа Наа Маа
чтобы установить ритм и силу восьмичастных вдохов и выдохов.
Начните практиковать эту медитацию с 11 минут. Когда почувствуете, что достаточно освоили её, увеличьте время до 22 минут, а затем доведите время до 31 минуты.
Выполняйте эту медитацию, только если у вас есть возможность побыть после неё некоторое время в тишине и спокойствии. Она может вызвать рассеянность.
