1. Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, быстро вдохните и выдохните через левую ноздрю. Затем сразу же переставьте пальцы и закройте левую ноздрю пальцем Юпитера (указательным), быстро вдохните и выдохните через правую ноздрю. «Дыхание Огня через каждую ноздрю попеременно». 1 минута. 

(Это поочерёдное Дыхание Огня через правую и левую ноздрю. Чтобы координировать движение Пупочного Центра со сменой ноздрей и при этом выполнять Дыхание Огня с нужной скоростью, требуется некоторая практика. Начните с такой скорости, при которой вам удаётся согласовывать чередование ноздрей с качаниями Пупочного Центра. С практикой ваша скорость увеличится. Помните, что сначала вы вдыхаете и выдыхаете через одну ноздрю, а затем переставляете пальцы и делаете следующий вдох через другую ноздрю.) 

2. Положите левую ладонь на область сердца и продолжайте поочерёдное Дыхание Огня через правую и левую ноздрю ещё 30 секунд. 

Завершение: Глубоко вдохните, закройте обе ноздри пальцами, сожмите губы, задержите дыхание на 25-30 секунд и качайте Пупочным Центром так быстро, как только можете. Повторите эту дыхательную последовательность ещё 2 раза. «Быстрее, давайте быстрее. Пусть ваш пупок прыгает. Ради Бога, станьте молодыми. Вы ещё не обрели мудрость, зачем вам быть старыми?» 
источник : учебник "Прана Прани Пранаяма"