2 марта 1979г.

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником.

Мудра: Расслабьте руки по бокам от тела. Согните локти и поднимите руки на уровень груди. Разверните ладони к груди и положите одну ладонь на другую крест накрест. Большие пальцы также перекрещиваются, остальные направлены вверх под комфортным углом.  (Не имеет значение какая рука сверху).

Глаза: Посмотрите на Точку Третьего Глаза, а затем переведите взгляд на кончик носа.

Дыхание: Дыхание делится на четыре части:

1. Сделайте вдох через нос и выдохните через нос.

2. Сделайте вдох через рот и выдохните через рот.

3. Сделайте вдох через нос, а выдохните через рот.

4. Сделайте вдох через рот, а выдохните через нос.

Продолжайте дышать в этой последовательности. Ваше дыхание должно быть глубоким, полным и мощным. Когда вы дышите через рот, вытягивайте губы, как будто вы хотите засвистеть.

Продолжительность: Начните практиковать эту крийю c 11 минут и постепенно доведите время до 31 минуты.

Комментарии: Это очень простая медитация, но очень мощная, если вы будете правильно выполнять последовательность дыхания. Она координирует оба полушария головного мозга, делает вас проницательными, превращая тайну в мастерство владения тремя телами. Она может эффективно воздействовать на различные трудности, возникающие в вашей жизни. Если вы не знаете, что делать, выполняйте эту медитацию.