Сидя в Простой позе с прямой спиной, дотроньтесь большими пальцами до бугорков под мизинцами (их называют бугры Меркурия). Согните пальцы в кулаки. Удерживайте предплечья параллельно полу на уровне Сердечного центра и поместите кулаки на 2-3 см друг от друга, ладони при этом смотрят вниз. Взгляд сфокусирован на кончике носа. Четыре раза произнесите Хар вслух и четыре раза шепотом, слегка втягивая пупок на каждое повторение Хар. Продолжайте 11-31 минуту.
Книга "Йога для Процветания" стр.146
