Есть множество способов спланировать свою личную садхану, или духовную практику. Хороший формат состоит из настройки, упражнений йоги для разогрева, комплекса Кундалини йоги, глубокой релаксации и 11-минутной или же более длительной медитации, за которыми следует молитва, песня или вдохновляющее чтение. Вы можете начать с малого, как, например, настройка и следующая за ней 3-минутная медитация. Я уверяю вас, что любое позитивное намерение даст позитивный результат.

Дойти до источника депрессии, скрытого в подсознании.

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поднимите правую руку на уровень правой мочки уха, ладонь раскрыта и обращена вверх, пальцы направлены вперёд. Представьте, что у вас в руке дождевая вода. Положите левую руку на сердце. Закройте глаза. Произносите мантру «Хами хам 6ра(х)м хам» под запись в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur), дважды надавливайте рукой на грудь при произнесении «бра(х)м хам». Продолжайте в течение 31 минуты.

2. Вдохните, поменяйте руки и продолжайте петь 1 минуту.

2 февраля 1976г.

1. Сядьте в удобное для вас положение. Расслабьте руки по бокам от тела, ладони должны смотреть вперёд. Начните по очереди сгибать локти, поднося ладони к центру груди, но не дотрагиваясь до неё. Не сгибайте руки в запястьях. Двигайте руками так быстро, как только можете. Через пару минут у вас на лбу должен выступить пот. Поддерживайте баланс в ритмичном движении руками. Если ваши руки задевают друг за друга, это означает, что вы не нашли баланс.

1. Серия упражнений для разминки «чтобы проснуться» 
- Упражнение для Пупочного центра: лягте на спину и выполняйте дыхание Огня в позе Натяжения 1 минуту. 

Замечание: при выполнении позы Натяжения ноги должны быть полностью выпрямлены, а пятки подняты над полом примерно на 15 см. Плечи должны быть оторваны от пола (старайтесь дотянуться подбородком до груди), взгляд направлен на пальцы ног.