1. Лягте на спину, руки - вдоль тела. Поднимите левую ногу на 60°. Энергично трясите прямой ногой, расслабляя все остальные мышцы тела. Следите, чтобы колено было выпрямленным, а движения по-настоящему интенсивными. Продолжайте выполнять упражнение 3 минуты. Так вы полностью перестроите стимуляцию каждой железы организма. 

2. Исходная поза та же. Но теперь на 60° поднята правая нога, левая лежит на полу. Трясите правой ногой ещё сильнее, чем левой, следите за тем, чтобы оба колена не сгибались, ноги были выпрямлены. Вы должны трясти правой ногой ещё интенсивнее, чем левой. 3 минуты. 
3. Положение - лёжа на спине, спина плоская, руки лежат вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60°. Энергично трясите обеими ногами одновременно, сохраняя их абсолютно прямыми. 3 минуты.

4. Сядьте в Простую Позу, поднимите прямые руки вверх. Интенсивно трясите руками, начиная движение от запястья. Запястья и руки двигаются, плечи постоянно остаются неподвижными, опущенными, прямыми. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на эпифизе, направьте свой внутренний взор на верхнюю часть головы. Погрузитесь в глубокую медитацию, слушая песню «Бог, Ты - моя любовь»,  в исполнении Кришны Каур. Направляйте звук через уши к эпифизу. 7,5 минуты.

5. Опустите руки, сложите их свободно в районе паха. Продолжайте пребывать в медитативном состоянии и слушать. Дышите глубоко и медленно, удлиняя вдохи и выдохи. Дослушайте музыку до конца (ещё примерно 9 минут). Сделайте глубокий вдох, сядьте прямо, медитируйте, задерживая дыхание на 1 минуту (либо на максимально возможное для вас время). Пусть эта задержка дыхания будет комфортной, не перегружайте себя. Сделайте пушечный выдох, задержите дыхание на 30 секунд (или на комфортное меньшее время, до 30 секунд). Во время этой задержки дыхания интенсивно и непрерывно втягивайте пупок. Вдохните и расслабьтесь. 

 

 

Чтобы добиться долгосрочных позитивных изменений в жизни, делайте эту крийю каждое утро в течение недели. В течение этой недели в пояснично-крестцовом отделе разовьётся ощущение ритма... эффект будет всё более ощутимым и положительным. Вы будете потеть. После выполнения упражнений утром записывайте свои ощущения, указывая время. Вечером, также указывая время, описывайте впечатления от прошедшего дня. Пишите о своих чувствах, о том, как вас изменила эта медитация. Сохраните эти записи и оцените их содержание по прошествии недели.