Иногда из-за сильного напряжения диафрагмы и мышц брюшной полости трудно правильно выполнять Уддияна Бандху. В этих частях тела часто создаются сильные эмоциональные блоки, поэтому необходимо запастись терпением и двигаться постепенно. В нижеприведённом упражнении используется дыхание, способствующее раскрытию диафрагмы и расслаблению мышц брюшной полости. 

25 февраля 2001 г.

1. Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник. Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, соединив ладони вместе, в Молитвенную Мудру. Большие пальцы замкните в замок. Локти выпрямлены. Выдвиньте плечи вперёд и внутрь, чтобы локти сошлись как можно ближе. (Способность удерживать локти близко друг к другу отражает состояние пищеварительной системы.) Закройте глаза. Удерживайте руки в этом положении и свистите под инструментальную запись «Ардас Бхаи», 11 минут. 

«Мы работаем с перекрёстными связями между левым и правым полушариями, с центром в лобных долях. Это упражнение разовьёт у вас "внутренний ритм". Вы не обладаете внутренним ритмом. Если вы измерите свои ритмы, вы будете поражены, насколько сильно колеблется ваш ум. Как при землетрясении: 7,9 балла по шкале Рихтера. Вот почему никто не может наслаждаться жизнью». 

«Внутренняя усталость отнимает у вас 40 % энергии, и есть только один способ избавиться от усталости: регулировать энергию с помощью дыхания жизни. Другого выхода нет». 

Исключительно сокровенная крийя, представляющая подлинную внутреннюю сущность сакральной йоги. 19 апреля 1990 г.

Практиковать во время сумерек. 

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы в Замок Медведя на уровне Сердечного Центра. Правая ладонь смотрит к себе, левая - от себя. Глаза на кончике носа. 

Начните раскачивать тело вперёд на 10-15 см и возвращайтесь в центр. Движение медленное, постоянное и плавное. Двигайтесь вперёд и назад примерно 8 раз в 10 секунд. 

Позвольте телу двигаться самостоятельно, не помогайте ему мышцами.