Жители большого города в среднем тратят от 15 до 40 минут ежедневно на ходьбу по улицам. Обычно, это знакомые маршруты из дома на работу и обратно, в магазин, на тренировку, которые пешеходы проходят автоматически, занятые привычным потоком мыслей. Предлагаем вам по-новому взглянуть на процесс ходьбы, сделав это практикой динамической медитации.

= Медитативная ходьба: традиционная и современная =
Медитация во время ходьбы – древняя техника, пришедшая к нам из Буддизма. Традиционно такая медитация совершается в тихой безопасной местности, когда практикующего ничего не отвлекает и не раздражает. Тишина и спокойствие позволяют сосредоточиться на одном объекте или процессе (чаще всего это движение ног - поднимание и опускание, касание с землей). Такая специфическая концентрация позволяет достичь состояния присутствия и сосредоточения, как при сидячей медитации.

Для современного городского жителя традиционная медитация во время ходьбы вряд ли осуществима, ведь мегаполис, с его шумом, потоками машин и толпами пешеходов, полон отвлекающих факторов. Погружаться в глубокую медитацию на городских улицах может быть не только крайне тяжело, но и опасно, поэтому традиционную буддийскую медитативную прогулку, предназначенную для тихих садов около пагод, здесь нужно трансформировать.

Дорожное движение, прохожие, требуют от практикующего постоянной реакции на возникающие стимулы. В этих условиях тренировка ума может проходить не ради остановки мысленных колебаний, но как работа с объемным, расфокусированным вниманием, состоянием бдительного присутствия и наблюдения, разновидностью динамической випассаны.

= Зачем?
Каких эффектов ждать от регулярной практики медитации во время ходьбы?

Для людей после 40 лет, медитативные прогулки нормализуют давление и сбалансируют деятельность сердечно-сосудистой системы.

Практикующие любых возрастов заметят, как обычное состояние в течение дня стало более уравновешенным, как повысилась устойчивость к стрессам. Сосредоточенный и успокоенный ум позволит телу отпустить многие привычные блоки, напряжения и зажимы, высвободив энергию.

= Техника безопасности
Решив попробовать практику медитации в городе выберите хорошо знакомую местность и мысленно определите начало и конец практики. Лучше, если работа с вниманием будет ограничена конкретным отрезком пути «из точки А в точку Б». Такая установка, во-первых, позволит лучше сосредоточится на практике, а, во-вторых, по окончании тренировки, позволит спокойно выйти из измененного состояния сознания, вернувшись к привычному восприятию.

На первых этапах можно иметь рядом спутника, для дополнительной безопасности и подстраховки.

= Наблюдать и идти
Тренировка внимания на городской улице может быть эффективнее практики медитации на природе или в тихой комнате. Шум машин, спешащие пешеходы, неровная брусчатка – все эти возникающие непрерывно стимулы и наши реакции на них должны стать объектом максимально включенного и вместе с тем отстраненного наблюдения.

Хорошо переходить к работе с вниманием в городе, уже имея небольшой опыт работы с умом во время домашней медитации. Эта поможет удерживать внимание, останавливая привычный поток мыслей.

= Включатели нужного состояния
Чтобы успокоить анализирующий ум и войти в состояние присутствия, перед началом медитативной ходьбы остановитесь, и сделайте 10-20 спокойных глубоких дыханий. Это позволит успокоиться, включить парасимпатический тонус и настроиться на дальнейшую практику.
Дайте себе установку практиковать медитацию на протяжении всего пути и окончить ее, добравшись до конечной точки.
Попробуйте переключить внимание в непривычный режим работы, например, вместо пешеходов, автомобилей и зданий, замечайте промежутки между ними. Пусть объектом внимания станут не предметы, а пустота.
Что помочь себе возвращать ускользающее внимание можно сложить пальцы в любую мудру (или другое необычное положение). Таким образом, каждый раз, когда ум будет увлекаться привычным потоком мыслей, теряя концентрацию, положение пальцев будет напоминать о необходимости возвратиться к работе.

= Назад к привычной активности
Если после практики вы чувствуете глубокое расслабление, но запланированные дела требуют активности и собранности, можно переключить тело в новый режим, «встряхнуться». Буквально, подобно животному, стряхивающему с себя воду после купания.

Расслабьтесь и пружиньте ногами, растрясая все тело – плечи, руки, живот, бедра. Прислушивайтесь к своим ощущениям и позвольте телу двигаться так, как ему хочется. Упражнение выполняется от 30 секунд до минуты. Если позволяет обстановка, можно произносить любые звуки.

Такая «встряска» позволяет быстро и эффективно переключить состояние, активизироваться. Это универсальное упражнение эффективно не только для повышения тонуса, пробуждения энергии, но и помогает сбросить напряжение, стресс, негативные эмоции.
Удачной практики! 

Автор: Игорь Казачинский практикует йогу с 1992 году. Участник семинаров Рейнхарда Гаментхаллера, Андрея Сидерского, Сергея Агапкина, Дениса Зикеева.
источник: Yogasecretsru