Эту медитацию хорошо практиковать, когда вам досаждают настойчивые негативные мысли, которые мешают жить в процветании или каким-либо еще способом разрушают вашу жизнь. Эта медитация особенно полезна, когда у вас есть мысли, которые вам надоедают; ее не рекомендуется делать в течение долгого времени.

Сядьте в Простую позу с прямой спиной, сложите ладони в чашечку, правая рука поверх левой, пальцы перекрещены. Расслабьте предплечья, опустите их вниз и поместите мудру на уровне сердца. Смотрите только в эту чашу. Медитируйте на мысли, которая вам не нравится. Делайте глубокие вдохи через нос, затем полные долгие выдохи через рот, губы при этом сложены так, как будто вы сплевываете. Выплевывайте наружу эту ужасную мысль. Продолжайте 11 минут. Затем вдохните и выдохните.

Поддерживайте мудру, закройте глаза, вдохните через нос и сфокусируйте внимание на позвоночнике. Медленно проведите энергию вниз от самой макушки (по позвоночнику) и до самого копчика. Прочувствуйте все 26 позвонков. Чем лучше вы чувствуете свой позвоночник, тем большее облегчение вы можете получить от этой медитации.

источник: учебник "Йога и Процветание"