Сядьте на колени в Ваджрасану, Позу Горы. Держите кисти рук на уровне плеч, локти расслаблены и опущены вниз, ладони направлены вперёд. Закройте глаза. Пойте ритмично и монотонно из пупка:

Раа раа раа раа раа,
Маа маа маа маа маа,
Лаа лаа лаа лаа лаа,
Саа саа саа саа саа

с акцентом на каждом последнем слоге «Раа», «Маа», «Лаа», «Саа» (позиция А).

Затем вытяните руки над головой и соедините их в Сараб Гьян Мудру: указательные пальцы выпрямлены и направлены вверх, а остальные пальцы переплетены. Пойте ритмично и монотонно, из пупка:

Ва-(х)эй хуу, ва-(х)эй гу-руу

с акцентом на «ху» и «ру», и второй слог «хэй» длиннее, чем первый (позиция Б).

Чередуйте позиции А и Б в течение 31 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и максимально вытяните позвоночник. Выдохните. Повторите ещё раз. Расслабьтесь.

Мы, практикующие Кундалини Йогу, никогда ни на что не нацеливаемся ни прямо, ни косвенно. Мы привлекаем всю Вселенную. Наш проецируемый дух совершает три с половиной оборота вокруг Земли за каждый цикл повторений.
 

источник: учебник "Летние классы с Мастером"