«Если вы не можете найти баланс в своём существовании, ничто в жизни не будет иметь для вас значения». Й.Б.

Примите комфортную медитативную позу с прямым позвоночником, втяните подбородок и расправьте грудную клетку. Согните локти и комфортно и естественно расположите руки у Сердечного Центра, ладони раскрыты и смотрят вверх. Не напрягайте локти, пусть они спокойно располагаются вдоль тела. Разведите все пальцы, включая большой (но не слишком широко). Сохраняйте расстояние между пальцами, не напрягая руки. 

Держите руки ладонями вверх и сведите кончики пальцев Солнца (безымянных) левой и правой руки. Палец Меркурия (мизинец) правой руки должен проходить под пальцем Меркурия левой. Они не должны касаться друг друга, но их пересечение должно образовывать прямой угол. 

Закройте глаза и начните петь мантру «Саа-Таа-Наа-Маа» в традиционной манере Киртан Крийи. (Фокусируйтесь на точке между бровей, используя форму медитации в виде буквы L: представьте, что непрерывный поток энергии из Коронной Чакры макушки вашей головы проходит через голову и устремляется через Точку Третьего Глаза в Бесконечность. Например, когда вы поёте слог «Саа», звук «с» рождается в макушке, «а» заканчивается в точке между бровями и проецируется в Бесконечность. Форма буквы L повторяет энергетический путь, называемый Золотой Цепью, это связь между шишковидной железой и гипофизом.) 

Когда вы поёте «Саа», напрягайте кончики больших пальцев и пальцев Юпитера (указательных). На слог «Таа» напрягайте кончики больших пальцев и пальцев Сатурна (средних). Когда поёте слог «Наа», напрягайте кончики больших пальцев и пальцев Солнца (безымянных). На слог «Маа» напрягайте кончики больших пальцев и пальцев Меркурия (мизинцев). Сохраняйте положение рук, не позволяйте им двигаться, когда вы вытягиваете пальцы. Полный повтор мантры занимает около 5 секунд. Позвольте дыханию настроиться самостоятельно. 

Начните практиковать эту крийю с 11 минут, постепенно увеличивая время упражнения до 31 минуты. 

Вам может показаться достаточно сложным согласование движения пальцев. Будьте терпеливы по отношению к себе, поскольку это процесс осознанного развития контроля над нервными соединениями пальцев и мозга в координации с мантрой. Намерение состоит в том, чтобы вытянуть палец, а выражение намерения - в том, насколько чётко и легко происходит это действие. Побудьте с этим, и вы обретёте глубокий покой ума. 

Писания йогов говорят о четырёх состояниях ума: естественная осознанность; состояние, напоминающее сон; полный ментальный покой; тотальная осознанность. Освоение этой медитации позволяет практикующему овладеть всеми уровнями состояния ума. Это может создать ментальный баланс, при котором наше выражение намерения будет согласовано с нашим намерением.