1. Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Согните левую руку в локте и поднимите левую кисть к плечу ладонью вперёд, локоть прижат к рёбрам. Отогните левую кисть назад, согнув руку в запястье, так чтобы ладонь была обращена вверх, а пальцы направлены назад, за плечо, как будто вы несёте поднос. (Это может причинять боль, тая кая создаётся напряжение в запястье и растягивается сердечный меридиан, который проходит вдоль внешней стороны руки до мизинца.) 

Правая ладонь расправлена, развёрнута вверх, и пальцы направлены вперёд. Правая рука согнута в локте так, что образует букву «V», немного выдвигаясь вперёд. Верхняя часть руки от локтя до плеча образует угол 60 градусов, и предплечье тоже образует угол 60 градусов. Закройте глаза. Вытяните губы трубочкой и начните быстро вдыхать и выдыхать через рот (3 дыхательных цикла в секунду). 4,5 минуты. 

Щёки будут надуваться, как будто вы играете на трубе. Свиста не должно быть. Вдохи и выдохи одинаковой длительности, без пауз между ними. Дыхание непрерывное, как в случае Дыхания Огня, только Дыхание Огня обычно выполняется через нос, а здесь вы дышите ртом, через вытянутые губы. «Уже через три минуты щёки должны устать. Здесь прорабатываются все лицевые мышцы, синусы и вся система ухо-горло-нос. Это Тхонкари Пранаяма. Она выполняется через рот. Если вы будете выполнять её действительно добросовестно и усердно, она снимет усталость во всём вашем теле».

 

2. Вдохните, вытяните руки вверх над головой, широко разведите и напрягите пальцы. Выдохните. Оставаясь в этом положении, продолжите то же дыхание, что и в Упражнении 1. 1,5 минуты. 

3. Положите кисти рук на макушку головы и медитируйте. «Успокойте дыхание, дышите очень глубоко и медленно. Полностью расслабьтесь и представьте, что ваш позвоночник подобен пламени свечи. Он весь светится. Полностью отпустите тело. Выйдите из своего тела и посмотрите на него сверху. Пребывайте в глубоком покое, как будто в полусне, но только отсоединившись от тела». 3 минуты. 

Завершение: Вдохните, задержите дыхание на 15 секунд, вытягивайте позвоночник вверх и в то же время сильно давите руками на голову. Давление направлено одновременно вниз и вверх. Напрягите всё тело. Выдохните. Повторите эту дыхательную последовательность ещё 2 раза. 

«Очень простое и очень короткое упражнение. Оно благотворно влияет на кровообращение в голове. Ум становится очень живым».