Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Кончик указательного пальца правой руки лежит поверх кончика указательного пальца левой руки. Правая ладонь смотрит вниз, левая ладонь развёрнута вверх. Большие пальцы закрывают остальные пальцы на обеих руках. Расположите руки на уровне Сердечного Центра; локти расслаблены и опущены вниз. Взгляд сконцентрирован на кончике носа. Сидите прямо, будто бы вы величайшая инкарнация Верховного Будды, станьте подобны святым, сконцентрируйтесь. Пойте из Пупочного Центра: «Аад Сач, Джугаад Сач,Хэ6и Сач, Наанак Хоси Б(х)и Сач». Настройте внутреннее ухо таким образом, чтобы удары слуховых косточек внутреннего уха активировали и настраивали ваш мозг на анализ звука, который вы слышите. Продолжайте в течение 2,5 часа. Расслабьтесь. 

Мудра позволяет бесконечной энергии проходить сквозь вас. Повторяя мантру, вы стимулируете верхнее нёбо кончиком языка, настраивая таламус и гипоталамус. Концентрация на кончике носа приводит к тому, что лобные доли мозга, контролирующие вашу личность, становятся похожими на электропровода. В какой-то момент боль может стать настолько невыносимой, что вы не сможете её терпеть. Затем она распадётся, и вы найдёте то, что искали, и это останется с вами навсегда. Никто не сможет забрать это у вас. Иначе вы будете похожи на игрушку «йо-йо» или поплавок: вы то видите, то не видите, то любите, то не любите, то слышите, то не слышите. Чтобы пустить корни, вы должны открыться. 
источник: учебник "ГОД С МАСТЕРОМ"