Вы можете воспользоваться аюрведическими рекомендациями, чтобы распланировать свой день. В частности, описанными во второй главе первой части древнего текста «Аштанга-хридайам» и другими, приведенными ниже:

ПОДЪЕМ

«Здоровый человек должен вставать (с постели) во время брахма-мухурты, чтобы защитить свою жизнь» («Аштанга-хридайам», 1.2.1а).

(Последние 3 часа ночи (с 3 до 6 часов утра), называются «брахма-мухурта», так как это наилучшее время для учебы или получения брахмы (священного знания)).

Итак, хорошо просыпаться до восхода солнца, когда в природе преобладает гуна благости (саттва), обеспечивающая спокойствие и свежесть чувств. Время восхода солнца изменяется в зависимости от сезона, но в общем, люди Вата-конституции должны вставать между 6 и 7 часами утра, Питта-конституции – между 5.30 и 6 часами утра, а Капха-конституции – около 5 часов утра. Для этого может потребоваться более ранний отход ко сну, чтобы вы могли выспаться как следует. Более поздний подъем может вызвать чувство тяжести и вялости в течение всего дня. Сразу же после пробуждения посмотрите на свои ладони в течение некоторого времени, а затем аккуратно проведите ими по лицу и груди вниз к талии, чтобы очистить ауру.

МОЛИТВА

Помолитесь перед тем, как встанете с постели. Можете использовать ту молитву, к которой вы привыкли, или, например, вот эту: «Боже мой, ты внутри меня, в самом моем дыхании, внутри каждой птицы, каждой могучей горы. Твое сладостное прикосновение окутывает все, и я хорошо защищен(а). Спасибо тебе за прекрасный день, который ждет меня сегодня. Пусть радость, любовь, мир и сострадание будут частью моей жизни и всех, кого я встречу сегодня».

После молитвы коснитесь земли (пола) правой рукой, а потом дотроньтесь ею до своего лба, с большой любовью и уважением к Матери-Земле.

УМЫВАНИЕ

Сполосните лицо прохладной водой и прополощите рот. Промойте глаза холодной водой, нежными втирающими движениями помассируйте веки.

Для промывания глаз можно использовать розовую воду (только органическую; в коммерческой розовой воде есть химические вещества, которые будут жечь глаза, так что не следует ее использовать), закапывая по несколько капель в каждый глаз. Поморгайте семь раз и повращайте глазами в обе стороны, а затем высушите лицо чистым полотенцем.

ВОДА

Утром необходимо выпить стакан воды комнатной температуры. По возможности используйте стакан из чистой меди, наливайте в него воду вечером и оставляйте на ночь. Вода промывает ЖКТ, почки и стимулирует перистальтику кишечника.

Не рекомендуется начинать день с чая или кофе, так как эти вещества истощают энергию почек, напрягают надпочечники, вызывают запоры в долгосрочной перспективе, а также ведут к привыканию. Если вы все-таки решили выпить кофе или чай, пусть пройдет хотя бы час после приема воды. По возможности, постарайтесь заменить чай или кофе на травяные чаи или чаи из специй. Например, чай из корицы улучшает кровообращение, разжижает кровь, дает энергию, но при этом не ломает сосуды, как кофе (во время менструации употребление корицы внутрь не рекомендуется).

ДЕФЕКАЦИЯ

Лучше всего, если вы опорожняете кишечник каждое утро после пробуждения. Но из-за неправильного переваривания пищи, принятой накануне вечером, из-за нездорового сна, а также из-за разных расстройств в организме этого может не произойти. Тем не менее, стакан воды по утрам и сидение на унитазе в одно и то же время каждый день помогают регулировать движения кишечника. Наблюдение за дыханием, уджайи пранаяма и одновременная концентрация на анальном отверстии с сжиманием и расслаблением ануса также могут помочь стимулировать кишечник. Во время дефекации или мочеиспускания нужно сжимать зубы, это помогает укреплению десен и зубов.

«Думая о состоянии своего тела, следующее, что необходимо сделать, это совершить омовение (после опорожнения мочевого пузыря и кишечника)» («Аштанга-хридайам», 1.2.1б). То есть, после опорожнения кишечника в идеале необходимо подмыться (вымыть анальное отверстие теплой водой).

ЧИСТКА ЗУБОВ

«Затем следует почистить зубы веточками arka (калотропис гигантский), nyagrodha (фикус бенгальский (баньян)), khadira (акация катеху), karanja (каранджа), kukubha (кукубха) и т.д., которые имеют вяжущий, острый и горький вкус; они (веточки) должны быть размером с кончик мизинца по толщине, 12 ангула (ширина пальца) в длину, прямые, ее кончик должен быть подобен мягкой щетке (нужно разжевать), зубы следует чистить, не повреждая десны. Лица, страдающие от расстройства желудка, рвоты, одышки, кашля, лихорадки, паралича лицевого нерва, жажды, изъязвления во рту, болезней сердца, глаз, головы и ушей, не должны использовать зубную щетку (для чистки зубов)» («Аштанга-хридайам», 1.2.2-4).

Итак, всегда используйте мягкую зубную щетку и зубную пасту или порошок с вяжущим, острым и горьким вкусом. Сладкую пасту использовать не рекомендуется, потому что слюна во рту и так обладает сладким вкусом, являющимся прекрасной средой для размножения вредных бактерий и инфекций, а горький, вяжущий и острый вкус, наоборот, убивают их. Традиционная индийская зубная щетка представляет собой веточку дерева ним (или других, указанных выше растений), расщепленную на конце, она удаляет мелкие частицы пищи между зубами и укрепляет и оздоравливает десны. В наших условиях мы можем использовать палочки из свежего корня солодки.

Специальным скребком мягко очищайте всю поверхность языка от задней стенки по направлению к кончику (повторите движение 7-14 раз). Эта процедура стимулирует внутренние органы, помогает пищеварению и удаляет мертвые бактерии. В идеале, люди Вата-конституции должны использовать золотой скребок, Питта-конституции – серебряный, а Капха-конституции – медный. Скребок из нержавеющей стали подходит всем.

ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ РТА И НОСА

«После этого человек должен сделать навану (закапать нос), гандушу (полоскание рта), дхуму (вдыхание дыма) и тамбулу (жевание листьев бетеля)» («Аштанга-хридайам», 1.2.6)

Закапывание носа. Закапывание теплого гхи или растительного масла (из приведенных ниже) в каждую ноздрю по утрам помогает смазать носовые полости, прочистить пазухи, улучшить голос, зрение и ясность ума. Наш нос – это ворота в мозг, закапывая нос мы питаем прану и раскрываем интеллект. Лягте на спину, подложив подушку под плечи, так чтобы голова была запрокинута назад. Закапайте по 3-5 капель в каждую ноздрю. После закапывания носа нужно подождать полчаса, и только потом можно идти в душ или есть. Если вы занимаетесь Пранаямой (см. ниже) по утрам, то закапывать нос следует после нее, чтобы исключить попадание масла со вдохом в трахею.

- Вата-тип: кунжутное масло, гхи или вача тайлам (медикаментозное масло аира, не используйте эфирное масло).
- Питта-тип: брахми гхи, подсолнечное или или кокосовое масло.
- Капха-тип: вача тайлам (медикаментозное аира масло) или мягкое горчичное масло (разбавленное с половиной кунжутного масла).

Некоторые общие противопоказания для процедуры ежедневного закапывания: маленькие дети; во время беременности или менструации; за час до или после купания; сразу же после тренировки или секса; при интоксикациях; на полный желудок; после рвоты или острой диареи; при лихорадке, гипогликемии и обезвоживании.

Гандуша и кабала (полоскание рта и держание масла во рту). Для укрепления зубов, десен и челюстей, для улучшения голоса и избавления от морщин на щеках 2 раза в день следует держать во рту теплое кунжутное масло. Сначала просто подержите масло во рту, затем пополощите им рот, выплюньте его и аккуратно помассируйте десны одним пальцем.

МАСЛЯНЫЙ САМОМАССАЖ И ОМОВЕНИЕ

«Абхьянгу (масляный массаж и омовение) необходимо делать ежедневно, это предотвращает старение, увеличение (обострение) вата-доши, обеспечивает хорошее зрение, питание для тела, долголетие, хороший сон, хорошую и упругую (здоровую) кожу. Особенно следует уделять внимание голове, ушам и стопам. Следует избегать этот массаж лицам, страдающим от обострения капха-доши, тем, кто (только что) прошел очистительные процедуры (такие, как рвота, очищение кишечника с помощью слабительного и т.д.), или страдает от расстройства желудка» («Аштанга-хридайам», 1.2.8.-9).

Итак, Абхьянга – это смазывание тела лечебным маслом, легкий массаж и принятие теплой ванны (душа) после этого. Абхьянга очень полезна не только для здоровых людей, но и для страдающих от расстройств также нервной системы и т.д.

Нанесение масла на голову и тело по утрам улучшает кровообращение, делает кожу мягкой, избавляет от морщин и обеспечивает ощущение свежести в течение дня. Масляный массаж в вечернее время также полезен, он обеспечивает здоровый сон. Нежный ежедневный масляный массаж головы приносит счастье, предотвращает головную боль, облысение, поседение и выпадение волос.

- Вата-тип: теплое кунжутное или миндальное масло.
- Питта-тип: теплое подсолнечное или кокосовое масло.
- Капха-тип: теплое горчичное или кукурузное масло.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

«Легкость (тела), способность выполнять (тяжелую) работу, хорошее пищеварение, уменьшение (избыточного) жира, крепкое и хорошо сложенное тело достигаются путем вьяямы (физических упражнений). Лицам, страдающим от заболеваний вата- и питта-доши, детям, пожилым и тем, у кого расстройство желудка, следует их (физических упражнений) избегать. Тем, кто физически силен или увлекается жирной пищей (ежедневно); в холодное время года и весной следует выполнять их (упражнения) только до половины своих возможностей; в то время как другие (и в другие времена года) должны делать их очень умеренно. После выполнения упражнений все части тела следует слегка помассировать. Жажда, истощение, сильная одышка (затрудненное или учащенное дыхание), кровотечение, переутомление, слабость (даже без какой-либо деятельности), кашель, лихорадка и рвота могут быть результатом избыточных физических упражнений. Те, кто слишком увлекаются ежедневными физическими упражнениями, не спят по ночам (страдают от бессонницы), проходят большие расстояния, слишком много занимаются сексом, слишком много смеются, говорят и выполняют другие энергозатратные действия, гибнут, подобно льву, одолевшему слона» («Аштанга-хридайам», 1.2.10-14).

(Под половиной возможностей человека понимается появление пота на лбу, на носу, в подмышках, суставах конечностей, а также сухости во рту. Лев, хотя побеждает и убивает слона, вскоре после этого умирает из-за слишком сильного напряжения, и вытекающего из него истощения. Этот пример приведен для того, чтобы подчеркнуть предостережение избегать избыточных физических действий).

Итак, регулярные физические упражнения, особенно йога-асаны, улучшают кровообращение, силу и выносливость, помогают расслабиться, улучшают сон, пищеварение и выведение отходов из организма. Упражнения должны соответствовать конституции человека.

Люди с Капха-конституцией могут выполнять самые тяжелые упражнения, с Питта-конституцией – умеренные, а с Вата-конституцией – легкие. Аэробика, плавание, ходьба (не под палящим солнцем), а также езда на велосипеде хороши для Питта-пракрити (только без элемента соревновательности) и для Капха-пракрити. Люди с Вата-пракрити, как правило, любят прыжки и бег трусцой, но для них лучше заниматься йогой, растяжкой и тай-чи. Для людей с серьезными расстройствами Питта- и Вата-доши, а также в возрасте старше 80 лет или младше 10 лет, физические упражнения должны быть особенно легкими. Ходьба – лучшая физическая нагрузка для любой конституции.

- Вата-тип: медленные, нежные, плавные, непродолжительные упражнения.
- Питта-тип: успокаивающие, средние по продолжительности, упражнения, которые не увеличивают чрезмерно телесное тепло.
- Капха-тип: энергичные, стимулирующие, длительные тренировки.

ЙОГА И ПРАНАЯМА

Прежде чем делать какие-либо асаны йоги или пранаяму, найдите опытного учителя.

- Вата-тип: медленные, деликатные асаны, такие, как поза верблюда, кобры, кошки, коровы, плуга; растяжка спины, подъем ног, а также до 12 приветствий Солнцу (Сурья-намаскара) в медленном темпе.
 

- Вата-тип: хина, амбра или ладан.
- Питта-тип: ветивер, сандал или жасмин.
- Капха-тип: хина, амбра или мускус.
  
Источник: ayurvedaschool.ru