Мудра: Сядьте на колени и пятки с прямой спиной. Вытяните прямые руки вперед параллельно полу, ладонями вниз, пальцы направлены точно вперед. Руки на ширине плеч.
Повторяя мантру, попеременно двигайте руками из положения (а) в положение (b) в следующей последовательности:

начните из положения (а)

Адес (b) поднимите обе руки до угла 60 градусов к горизонту
Тисэй (a) опустите руки в положение параллельно полу
Адес (b) руки вверх под 60 градусов
Аад (a) руки вперед параллельно полу
Аниил (b) руки вверх под 60 градусов
Анаад (a) руки вперед параллельно полу
Анаахат (b) руки вверх под 60 градусов
Джуг-джуг (a) руки вперед параллельно полу
Эйко (b) руки вверх под 60 градусов
Вейс (a) руки вперед параллельно полу

Продолжайте, не сгибая руки в локтях, держите пальцы направленными вперед, а руки прямыми. Подбородок слегка подогнут к груди, спина прямая. Соблюдайте четкий ритм, создавая проекцию силы.

Мантра: «Адес тисэй адес аад аниил анаад анаахат джуг-джуг эйко вейс» произносится монотонно. Каждое слово произносится отдельно, с небольшой паузой между ними, за исключением Джуг-джуг, которое читается как одно слово. Произносите мантру из Пупочного Центра.

Глаза: Сконцентрируйте взгляд на кончике носа.

Продолжительность: Выполнялась во время класса 23.5 минуты.

Завершение: Глубоко вдохните, вытяните спину и задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните. Повторите еще раз. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ: Мудра поможет вам избавиться от страха. Страх – это причина эмоциональной компенсации, что, в свою очередь, является причиной многих диспропорций личности и поведенческих проблем.

У обычного человека имеется где-то от шестнадцати до двадцати разновидностей его личности. Это "лица", которые мы создали для взаимодействия со своей жизнью. Когда вы говорите с человеком, вы не знаете, с кем именно вы говорите. Медитация поможет исправить ситуацию.

Мантра – это приветствие Бесконечному Богу. Она означает:"Я приветствую Бога снова и снова. Бог – изначальный, неописуемый, вечный, неразрушимый, неизменный во все времена". – Гуру Нанак

С практикой эта мантра может дать вам сиддхи, сверхъестественные силы. Ещё один эффект данной медитации в том, что, сидя на пятках, вы сможете устранить любые проблемы с пищеварением.

Приступайте к практике этой медитации без спешки. Не перестарайтесь вначале – это может слишком сильно "отключить" вас.