1. Сядьте на пол и разведите ноги так широко в стороны, как только можете. Переплетите руки за спиной в Замок Венеры. Наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь кончиком носа до левого колена. Затем наклонитесь к правой ноге и дотроньтесь кончиком носа до правого колена. С наклоном к ноге руки должны подниматься вверх. Повторяйте мантру «Хар», когда наклоняетесь вниз, и «Харэй», когда поднимаетесь вверх. 4,5 минуты.

2. Оставайтесь в этой же позе. Наклонитесь к левой ноге, дотроньтесь кончиком носа до левого колена, повторите «Хар» и поднимитесь. Наклонитесь к центру, повторите «Хар» и поднимитесь. Наклонитесь к правой ноге, дотроньтесь кончиком носа до правого колена, повторите «Харэй» и поднимитесь. Продолжайте в течение 1,5 минуты.

3. Сидя в той же позе, поднимите руки над головой и сложите пальцы рук вместе. Начните быстро поворачивать корпус влево и вправо, держа руки прямыми. Это упражнение освобождает нижнюю часть грудной клетки и лёгкие. 2 минуты.

4. Продолжайте сидеть с широко расставленными ногами, соедините руки в замок перед грудью и начните выполнять скручивания влево и вправо. Используйте гнев, чтобы наполнить силой это движение. Это должно быть не мягкое, а очень интенсивное движение. 2 минуты.

5. Лягте на спину с ногами, широко разведёнными в стороны, и положите обе руки на Пупочный Центр. Сверните язык трубочкой, высуньте его слегка наружу, как в Ситали Пранаяме, и выполняйте Дыхание Огня через рот. Начните поднимать и опускать корпус на пол, продолжая выполнять Дыхание Огня. 5 минут.

6. Это упражнение нужно выполнять под запись Лив Сингха Кхалса «Хар Хар Мукандэй». Сядьте на корточки в Позу Лягушки, опустите руки на пол и медитируйте на Точке Третьего Глаза. На каждое повторение «Хар Хар» сильно втягивайте Пупочный Центр. На каждое повторение «Мукандэй» поднимайте ягодицы и выпрямляйте колени. 4,5 минуты. Это упражнение приводит в порядок все органы в теле.

7. Сядьте в Простую Позу и медитируйте на Точке Третьего Глаза в течение 2 минут.