Сядьте в удобную позу для медитации.

Сделайте глубокий вдох за 20 секунд, задержите дыхание на 20 секунд и затем медленно выдохните за 20 секунд. Поддерживайте этот ритм дыхания. Это «Одноминутное дыхание».

Возможно, вам понадобится какое-то время, чтобы научиться поддерживать такой ритм.

Начните с 5-10 секунд и постепенно доведите время вдохов, задержки дыхания и выдохов до 20 секунд.

На начальной стадии выполняйте такое дыхание от 3 до 11 минут.

Практика Одноминутного дыхания может быстро поправить ваше ментальное и эмоциональное состояние и успокоить вас. Одноминутное дыхание поможет справиться со стрессом.