Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Сделайте полный выдох через рот. 6 минут. 

Завершение: Сделайте глубокий вдох, переплетите пальцы рук и вытяните их над головой ладонями вверх. Задержите дыхание на 10 – 15 секунд и потяните позвоночник вверх. 

Комментарии: «Ум это связующее звено между Бесконечностью и вами. Когда душа получила тело, она спросила Бога: «Господи, какая у меня будет связь с тобой?». И бог ответил: «Ум». 

«Ум может завлечь вас любой мыслью, а также провести дальше, прямо в Бесконечность. Ум может заманить вас в ловушку, в преисподнюю, в негативность. Он ничем не ограничен. Но он ваш слуга. Если ум становится вашим хозяином, у вас нет шансов. В йоге придаётся очень большое значение познанию своего собственного ума». 

«Теперь вы спросите меня, можно ли научиться контролировать ум. Да. И вы не только можете научиться контролировать свой ум, но и свою жизнь, и те ситуации, в которые вы попадаете. Иногда вы оказываетесь в очень, очень, очень, очень неприятном положении. Если вы умеете переключать дыхание на левую ноздрю, вы выйдете из этой ситуации за две секунды. В тот момент, когда вы начнёте дышать через левую ноздрю, ваша изначальная сущность начнёт действовать. И тогда вся совокупность ума объединится, чтобы закрыть ваше тело сияющим щитом. Вы сразу же станете очень приятным и позитивным, а не сердитым и реагирующим». 

«Некоторые люди тренируются дышать через ноздри по своему желанию. Но немногие из вас практиковали это, поэтому вы используете правую руку, чтобы перекрыть правую ноздрю. Глубокое, медленное дыхание через левую ноздрю благотворно сказывается на сердце и в целом на здоровье человека. Оно успокоит вас». 

«Обычно после двух минут выполнения этого упражнения, вам становится скучно. Негативный Ум начинает действовать: «Зачем только ты это делаешь? Это несерьёзно. Мы могли бы заняться чем-то более интересным». В любом упражнении, которое воздействует на ум, человек начинает расстраиваться ровно через 2,5 минуты. Это золотое правило. Ум не хочет быть загнанным в ловушку. Он хочет продолжать раскачиваться. Но есть некоторые люди, как мы с вами, кто понимает, что научиться контролировать свой ум – это тяжёлая работа. И если мы начинаем управлять своим умом, мы можем контролировать весь мир». 9 января 1998г.