Йога-нидра – лучшая практика расслабления – решает многочисленные проблемы и даже меняет судьбу.
сон
Следуйте этим правилам, чтобы избежать вялости по утрам и превратить сон в идеальную релаксацию
Шавасана: три стадии позы
На что способна йога-нидра?
КАК СПАТЬ, ЧТОБЫ НАБИРАТЬСЯ СИЛ ЗА НОЧЬ
Сон позволяет нам не только эффективно восстанавливать физические силы. Он помогает нам также осознать и усвоить ту информацию, которую мы получаем в течение дня, избавляться от негатива, который мы накопили за день.
Но часто люди не до конца понимают важность и необходимость сна для полноценной и успешной жизни, поэтому стресс, усталость, подавленность и потерянность — постоянные спутники современного человека. Как же спать правильно?
Подготовка к ночи. Девять очистительных дыханий
Обычный человек, не зная принципов медитации, оставляет на ночь все дневные стрессы, эмоции, мысли и волнения. У такого человека нет в запасе ни специальной практики, ни специального времени, чтобы справиться с дневными невзгодами или успокоиться перед сном. Сон настигает его в разгар рассеянности, и отрицательные состояния сохраняются в уме на протяжении всей ночи.
Медитация Хунсани: Медитация Белого Лебедя - Практика спокойного сна
Сядьте в Простую позу, позвоночник прямой. Сожмите руки в кулаки. Поднесите кулаки к лицу на расстояние 15-20 см ото лба. Тыльные стороны ладоней обращены к лицу. Вытяните большие пальцы и надавите кончиками пальцев друг на друга, пока они слегка не побелеют. Не нужно надавливать очень сильно, просто прикладывайте определённое усилие.
Крийя для достижения комфортного и счастливого сна
«Лучшая любовь - равное служение всем». Й.Б.
1. Лягте на спину, вытяните прямые ноги, расслабьте спину. Поднимите левую руку и правую ногу под углом 90 градусов. Удерживайте эту позу, поднимая и опуская голову так быстро, как только можете. Это называется «удары головой». 1,5 минуты.
2. Лёжа на спине, положите руки под поясницу для поддержки и поднимите обе ноги вверх. Быстро двигайте ногами из стороны в сторону, скрещивая их. Двигайтесь быстро. 2 минуты.
Методы Борьбы с Усталостью (Techniques To Fight Fatigue)
Каждое из этих упражнений является индивидуальной методикой, которые могут быть самостоятельной практикой и не предназначены что бы делать эти упражнения в комплексе.
1. Сингх Пран Мудра (Singh Praan Mudra) — поза Победы в четырех углах бесконечности: Сядьте на пятки, руки вытянуты в стороны под углом 60°. Четыре пальца прижмите к ладони и большой палец отведите в сторону. Убедитесь, что ваши локти прямые. Держать открытым ртом и высуньте язык. Пупок движется как насос, ваше дыхание беззвучно — это не дыхания огня. 3 минут.
