Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Сложите руки в Гьян Мудру, соединив кончики большого и указательного (Юпитера) пальцев, полностью выпрямив остальные пальцы. Скрестите кисти рук, так чтобы точка пересечения была чуть выше запястий (не имеет значения, какая рука находится сверху). Приведите мудру к груди, так чтобы ближайшая рука касалась тела и чтобы вам было комфортно. 

Глубоко вдохните, полностью выдохните и ритмично качайте пупком «на 8 повторений Хари 3 раза». При этом мысленно произносите: 

«Хари хари хари хари хари хари хари хар 
Хари хари хари хари хари хари хари хар 
Хари хари хари хари хари хари хари хар». 

То есть на задержке дыхания после выдоха вы качаете пупком 24 раза, с каждым качанием мысленно произнося «Хари» или «Хар». (Это займёт около 30 секунд.) Вдохните и повторите этот дыхательный цикл ещё 2 раза. Не делайте больше 3 дыхательных циклов. Это займёт около 1,5 минуты. 

«Это небольшая инициация, которая позволяет нам очень деликатно установить связь со своей собственной сущностью. И мы проделаем это только 3 раза, поэтому я надеюсь, что вы приложите все старания... Просто по-чувствуйте, насколько эта небольшая практика, которую мы выполняли всего 1,5 минуты, способна изменить вас. Вы больше неподвластны майе, с вами душа и дух. Осознайте, что в мире Бога действует рука Бога». 
источник: учебник "Прана Прани Пранаяма"