Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, держите позвоночник прямым.

Сложите руки в центре груди, кончики всех пальцев одной руки касаются кончиков соответствующих пальцев другой руки. Ладони не соприкасаются, между ними свободное пространство. Пальцы указывают вверх. Глядите на кончик носа и дышите 4 раза в минуту: вдох 5 секунд, задержка 5 секунд, выдох 5 секунд. Продолжайте 11 минут или пока вы не почувствуете освобождение от стресса.

В завершение сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь.

Эта медитация помогает справиться со стрессом, сложностями в отношениях, прошлыми семейными проблемами и неразрешенными эмоциональными конфликтами.