Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поднимите правую руку параллельно полу и согните локоть так, чтобы кисть руки оказалась напротив Сердечного Центра, ладонь смотрит вниз. Крепко обхватите шею сзади левой рукой. Глаза закрыты. Пойте из Пупочного Центра «Ра Ма Да Са» с Гурунам Сингхом (Guru Nam Singh), медленная версия. Исцеляйте себя. Продолжайте 11 минут. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и надавите на шею со всей силой, но не позволяйте ей согнуться, сопротивляйтесь. Балансируйте другой рукой. Представьте, что ваше тело вылито из стали. Направьте энергию в каждый орган, в каждую часть своего тела. Позвольте энергии заполнить каждую частичку вашего существа. Выдохните. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

Захват шеи сзади необходимо выполнить максимально хорошо, а правая рука должна быть параллельна полу, чтобы поддерживать связь с землёй. Выполняйте эту медитацию, когда у вас неприятности, и приветствуйте те изменения, которые она вам принесёт.

источник: учебник "ГОД С МАСТЕРОМ"