Часть I. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поднимите вверх прямую правую руку с вытянутым указательным пальцем. Левая рука лежит на Сердечном Центре. Глаза закрыты. Ритмично повторяйте «Caт Нам» примерно 8 раз в 10 секунд. Произносите «Caт» из Пупочного Центра, втягивая пупок. На слове «Нам» расслабляйте живот. Продолжайте 11 минут. На последней минуте свистите мантру — это сложно, но это позволит вам внутренне расслабиться. В завершение сделайте вдох, задержите дыхание, выпрямите спину и выровняйтесь. Сделайте пушечный выдох. Ещё раз сделайте вдох, задержите дыхание и поднимите обе руки с вытянутыми указательными пальцами вверх, вытягивайте вверх спину, поднимите диафрагму и тяните область Пупочного Центра. Выдох как из пушки. Снова сде¬лайте вдох, задержите дыхание и переплетите пальцы над головой, максимально вытягивайте всё тело и выпрямляйте спину. Сделайте пушечный выдох. Расслабьтесь.

Мы обладаем достаточной энергией, чтобы создать внутри себя силу, в которой нуждаемся. Тело было дано нам не для того, чтобы попусту тратить время. Частично мы — животные, частично — люди, частично — ангелы. Гневаться — это не по-ангельски. Поэтому мы страдаем. Если в вашей машине нет тормозов, авария вам обеспечена. Есть люди, которые только и делают, что всю жизнь кричат в мегафон, но никто не обращает на них внимания. А есть люди, которые произносят всего несколько слов, и весь мир замирает, слушая их.

Часть 2. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Вытяните перед собой правую руку, указательный палец вытянут вперёд. Левая рука лежит на колене. Начните вращать правой рукой по часовой стрелке, описывая указательным пальцем небольшие круги. Вращайте рукой как можно быстрее. Продолжайте 3 минуты. Расслабьтесь.

источник: учебник "Год с Мастером"