Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Вытяните левую руку вверх ладонью вперёд, пальцы разведены. Согните правую руку так, чтобы локоть смотрел вниз, предплечье развёрнуто вперёд. Вытяните указательный палец вверх, большой закрывает остальные пальцы. Взгляд сфокусирован на кончике носа. Пойте монотонно «Хар Харэй Хари Ва-(х)эй Гуру», двигая правым предплечьем из стороны в сторону как маятником в ритм мантры. Продолжайте 11 минут. В завершение глубоко вдохните, вытяните позвоночник, напрягите правый указательный палец и разведите пальцы левой руки. Дайте телу отдохнуть от потока духовной и нервной энергии. Выдохните. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь. 

Поддерживаемая в данной медитации поза создаёт баланс энергий и позволяет сонастроиться ментальному и физическому телам. Мантра состоит из 6 звуков, произносимых кончиком языка. Дотрагивайтесь до верхнего нёба кончиком языка на звуке «Р», чтобы стимулировать гипоталамус и таламус. секреция этих желёз влияет на ваши личностные проявления, эмоции и чувства. 
источник: учебник "Год с Мастером"