1. Поза Дерева. Встаньте и сложите ладони на уровне Сердечного Центра в Молитвенной Му-дре. Поднимите левую ногу и положите ступню на правое бедро, так чтобы пятка касалась паха. Удерживайте позу 2 минуты. 

Теперь сложенные руки поднимите над головой, руки полностью прямые в локтях. Удерживайте позу 2 минуты. 

Теперь поменяйте ноги и повторите эту же последовательность. По 2 минуты на каждую позу. 

В идеале пятку поднятой ноги нужно положить на лобковую кость. Тело приходит в равновесие благодаря силе позвоночника. В основании позвоночника возникает давление, и все позвонки автоматически встанут на место. Женщинам, в большей степени, чем мужчинам, присуща способность приводить своё тело в порядок самостоятельно. Это упражнение также полезно при проблемах менструального цикла. 
 

2. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь под углом 60 градусов от плоскости тела. Переплетите пальцы и положите ладони на макушку. Выполняйте приседания, не отрывая пятки от пола. Ягодицы будут на расстоянии 5-8 см от пола. Позвоночник остаётся прямым, за исключением небольшого наклона вперёд в пояснице для сохранения равновесия. Смотрите вперёд также для сохранения равновесия. Делайте вдох во время приседания и выдох при подъёме. 
Ритм движений: 5 секунд опускаетесь, 5 секунд поднимаетесь. Это одно приседание. Выполните 21 приседание в таком ритме. 
Угол наклона спины в этом упражнении поможет автоматически вправить межпозвонковые диски поясницы.

3. Встаньте, широко расставив ноги. Наклонитесь вперёд от поясницы и ухватитесь за ступни в области пальцев. Руки при этом находятся между коленями, спина параллельна полу, голова поднята. Поднимайте поясницу и бёдра 11 раз. Делайте вдох во время подъёма и выдох, когда опускаетесь. Положение головы не меняется. Затем встаньте, подышите в нормальном ритме 5 секунд и продолжайте подъёмы ещё 11 раз. 

Ритм движений: 11 подъёмов за 7-8 секунд. 
Общее время выполнения: 3 минуты. 
Это упражнение исправляет положение седалищного нерва, проходящего через бедро. И нет никакой системы, которая бы исправляла это так же легко, как это простое упражнение.В норме седалищный нерв никогда не болит у женщин, за исключением случаев, когда он смещается. Это упражнение облегчает боль в случае судороги, боли во время секса, менструации и любой деятельности, в которой задействован этот нерв. 
 

4. Встаньте прямо и расставьте ноги как можно шире. Выполняйте наклоны в стороны, тянитесь правой рукой к правой ступне, в то время как левая рука поднимается вверх над головой. Руки остаются прямыми в локтях. Затем так же потянитесь влево. 
Ритм выполнения движений: Каждый раз сохраняйте позу в течение 10 секунд, наклонившись в одну сторону, а затем постепенно поднимайтесь и выполняйте наклон в другую сторону, не останавливаясь в центральном положении. 
Общее время выполнения: 2-3 минуты. 
Это упражнение очень полезно для коррекции опорно-двигательной системы в области шеи.