1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сильно сожмите руки в кулаки и держите их на уровне ушей, большой и указательный пальцы с силой прижаты друг к другу и направлены вверх. Закройте глаза. Пойте мантру «Ади Шакти» под запись Гурудасс Каур. Продолжайте в течение 11 минут.

2. Пойте «Ва-(хэй) Гуру, Ва-(хзй) Джио» под запись Санджит Каур и Харджиндер Сингха (альбом Raga Sadhana) в течение 11 минут.

3. Из Пупочного Центра произносите «Сат Нам, Caт Нам, Caт Нам Джи, Ва-(х)ей Гуру, Ва-(х)ей Гуру, Ва-(х)ей Гуру Джи» под мелодию Дхуни (Dhuni). Пойте в течение 1 минуты, затем вытяните руки вверх, не разжимая мудру. Продолжайте в течение 3 минут. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, выпрямите спину и обновите себя! Сделайте мощный пушечный выдох. Повторите ещё 2 раза. Выдохните и расслабьтесь.

Однажды Брахма устроил пир и пригласил на него демонов. Было одно условие: во время еды нельзя было сгибать руки в локтях. Демоны поднимали руки над головой, и еда падала вниз, пачкая их лица и одежду. Они не смогли насладиться предложенной едой. В следующий раз Брахма пригласил на пир ангелов. Они знали, что нельзя сгибать руки, и стали кормить друг друга. Они хорошо провели время. Жить для других — это высшее наслаждение, это божественность. Жить для себя — это трагедия. Предназначение каждого — служить другим. Служите людям, даже если вы не ожидаете получить что-либо взамен! Когда вы просто служите, не ради выгоды, результатом этого станет вечная, бесконечная дружба.
Для того чтобы быть успешными, будьте гибкими! Дайте человеку ещё один шанс. Когда лошадь объезжают, она становится на дыбы, но наездник сохраняет баланс и удерживается в седле. В любых отношениях должен быть баланс, иначе этим отношениям неизбежно придёт конец.

источник: учебник "ГОД С МАСТЕРОМ"