В этой медитации мы последовательно сосредотачиваемся на проекциях восьми центров сознания, одновременно с каждым повторением мантры САТ НАМ, выполняя Мулабандху.

Сядьте в Простую позу, с прямой спиной, сделайте глубокий вдох и затем пойте САТ НАМ (продолжительный звук "Сат" и короткий "Нам"), одновременно выполняя Мулабандху и концентрируясь на первой чакре, или прямой кишке.
Отпустите Корневой замок, опять глубоко вдохните, затем пойте САТ НАМ, выполняя Корневой замок и фокусируясь на проекции второго центра сознания, или половых органах.
Опять отпустите Корневой замок, глубоко вдохните, снова выполните Корневой замок и пойте САТ НАМ, фокусируясь на третьем центре сознания, или пупке.
Продолжайте таким же образом: сосредоточьтесь на четвёртой чакре, или Сердечном центре, который находится в середине груди, и пойте САТ НАМ, одновременно выполняя Корневой замок.
Затем перейдите к горлу, потом к Третьему глазу (точка между бровями и примерно на полсантиметра выше), далее к макушке головы (Коронная чакра), и, повторяя мантру в восьмой раз, представляйте, как звук выходит в Ауру, которая окружает вас.
Всю эту последовательность можно повторять снова и снова, каждый раз переводя внимание последовательно от одной чакры к другой вверх. Перед каждым повторением мантры делайте очень глубокий вдох.

(из книги Шакти Парва Хальса, "Кундалини йога - Поток Бесконечной Силы")