Согните левую руку в локте, чтобы предплечье было прижато к туловищу, а пальцы были направлены вверх. Ваша левая ладонь смотрит вперёд в Сурья мудре, большой и безымянный пальцы соприкасаются. Остальные пальцы направлены вверх. 

Вытяните правую руку вперёд, параллельно земле, ладонь сложена чашечкой и открыта вверх, как будто вы ловите капли дождя. Не сгибайте руку в локте. 

Закройте глаза и сфокусируйтесь на центре подбородка. 

Дышите медленно, осознанно и глубоко. 

11 минут. 

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд, вытягивая правую руку вперёд ещё сильнее и напрягая каждую мышцу тела. Выдохните как из пушки. Повторите эту последовательность ещё два раза. Расслабьтесь.

Посредством этой медитации мозг даёт телесам команду на выработку морфина для того, чтобы дать телу выносливость. Меняется метаболизм, железы выделяют секреты, нервная система укрепляется, и мозг сам себя обновляет. 

Выполняйте эту медитацию в течение 120 дней без перерыва в одно и то же время каждый день, чтобы тело само могло производить больше энергии. Это изменит метаболизм. Вы настроите систему желез. 

Вы увидите Невидимое, чуть-чуть. 
Вы услышите Неслышимое, чуть-чуть. 
Вы познаете Непознанное, чуть-чуть. 
Вы прикоснётесь к этому и будете идти дальше. 

Чтобы получить от этой медитации тройной эффект, добавьте к ней две вещи. Заверните язык назад к верхнему нёбу и мысленно повторяйте Вахэ Гуру. Если вы практикуете таким образом, то рядом с вами должен быть кто-то, кто будет смотреть за вами, чтобы вы не потерялись в этой медитации.