Сядьте в простую позу, руки выпрямлены в локтях, кисти рук лежат на коленях ладонями вверх, пальцы в Гьян мудре. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на точке между бровей. Пропойте два полных цикла мантры на одном выдохе:

Ва-хэй Гу-ру Ва-хэй Гу-ру
Ва-хэй Ва-хэй Ва-хэй Гу-ру 

После произнесения двух циклов мантры сделайте быстрый глубокий вдох и повторите. Полный цикл занимает приблизительно 12 сек. 

Продолжайте от 11 до 31 минут.
В завершение вдохните и сконцентрируйте энергию на макушке.

КОММЕНТАРИИ: Это наука Лайя Йоги. Это точная и ясная наука, которая не является чьей-либо собственностью. Йоги Бхаджан сделал ее доступной каждому без секретности и инициации, как это традиционно делалось раньше. Это был акт служения человечеству во времена, когда люди нуждаются в той технике, которая дает рост и изменения, чтобы отвечать требованиям этой Эпохи.

Лайя Йога - наука связного дыхания, ритма и мантры; все вместе это дает измененное состояние сознания. Каждая джапа (повторение мантры) производит тапу (психический жар). Когда вы правильно чередуете дыхание и уровень звука, это создает жар, который сжигает карму. Знание не может быть передано должным образом через секретное шептание в уши учеников: оно должно быть открытым и осознанным усилием ученика расширять свое высшее сознание в практическое выражение.

Базовая мотивация и инстинкт каждого человека - поиск счастья.
Мы ищем по всему миру правильное время, правильное место и правильного партнера, но не можем ни найти все это в одно время, ни сделать так, чтобы все это осталось вместе надолго. Время - великий жнец, собирающий урожай горя и страха, но все мы хотим счастья. Существует состояние экстаза, которое живет в нас постоянно. Оно не зависит от капризов обстоятельств и личности. Это безграничное озеро, которое освежает сердце и дает нам силу создавать лучших себя и лучший мир. Всё это доступно: нам нужен лишь ключ доступа. Эта медитация - ключ, открывающий дверь к переживанию экстаза.

Эта мантра представляет тройной звук.
Медитация проведет ваш ум через три стадии. 
Первая стадия - ритмичная, ваш ум наслаждается ей, но в то же время его занимают повседневные мысли. Вы будете сопротивляться направлению всей своей энергии к экстазу. На второй стадии ваш самосознающий ум наградит вас и позволит вам почувствовать себя. Однако вы ощутите беспокойство, т.к. ваши обычные мысли будут ускользать от вас. На третьей стадии вы захотите избавиться от самосознания и неосознанно окунуться в экстаз. Вы станете такими спокойными, что захотите спать. Это слияние капли дождя с широким, спокойным и красивым озером. Вы отражаете все, очищаете все, освежаете все. Если вы пройдете эту третью стадию, то сможете познать экстаз, живущий внутри вас, войти в осознанный баланс и играть с Бесконечностью.

Отношения между вашей жизнью в конечном и в Бесконечном зависят от ритма вашего дыхания. Контроль дыхания в этой крийе даст вам осознание экстаза и успокоит нервы. Это спокойствие также может снизить повышенную температуру.