1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Предплечья параллельно полу, руки от кистей до локтей согнуты и располагаются параллельно телу, ладони развернуты вперед, пальцы широко расставлены (А). Согните колени и сядьте в позу ворона, в притаившуюся позицию, с коленями близко к груди (В). Затем вернитесь в положение стоя. Продолжайте движение с 8 циклами дыхания огня на каждое движение вниз и 8 циклами на каждое движение вверх. Делайте 4-5 минут.

1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела; пятки и носки держите вместе. Вытяните носки ног. Тяните их всё сильнее и сильнее вперёд и вниз в течение 1 минуты, потом приподнимите пятки от пола на 15 см. Начните Глубокое Медленное Дыхание. Голова спокойно лежит на полу. Продолжайте 3 минуты.

 

2. Релаксация в течение 2 минут.