***Поза: Эту мантру можно повторять вслух в любое время и в любом месте. Сидя, стоя, при ходьбе, плавание, приготовление пищи и т. д. Не имеет значения, в каком положении вы находитесь и в какое время суток это происходит. Дыхание будет естественным.

***Мантра:
Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh,
Sat Guray Nameh, Siri Guroo Dayvay Nameh

Аад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме,
Сат Гурей Наме, Сири Гуру Деве Наме

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сожмите правую руку в кулак и поднимите её вверх. Держите руку прямо и совершайте ею небольшие, но быстрые вращательные движения против часовой стрелки. Старайтесь изо всех сил. Чем быстрее вы будете двигать рукой, тем лучшего эффекта достигнете. Продолжайте 3 минуты, затем поменяйте руки и совершайте то же движение, но по часовой стрелке в течение 1 минуты. Расслабьтесь.
источник: учебник "Летние классы с Мастером"

«Красота в вас — это ваша душа. Ваша сила — это ваша стойкость. Ваш интеллект — это ваша широта взглядов». Й.Б. 

Сядьте удобно в Простую Позу. Ладонь левой руки положите тыльной стороной в ладонь правой руки. Большой палец правой руки положите в левую ладонь, и большой палец левой руки накрывает его. Пальцы правой руки обхватывают левую ладонь и бережно держат её. Когда вы держите руки таким образом, вы ощущаете покой и безопасность.