1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.Поднимите обе руки на уровень груди, пальцы разведены. Направьте ладони лицом к себе и переплетите пальцы так, чтобы большие пальцы были направлены вверх под углом 90 градусов, а остальные пальцы выпрямлены и смотрели вверх. Локти расслаблены и опущены вниз. Закройте глаза. Из Пупочного Центра пойте «Мул Мантру» Джасбир Каур. Продолжайте в течение 11 минут.
2. Ритмично и мощно пойте из Пупочного Центра «Хар- Хар, Хар-Хар...». Продолжайте в течение 3 минут.
3. Мощно пойте из Пупочного Центра «Хар Хар Хар Хар Гобиндэй» под запись Ниринджан Каур. Продолжайте в течение 3 минут.
4. Громко из Пупочного Центра пойте шабд «Болэй Со Нихал» (Bolay So Nihal) в течение 3 минут. Расслабьтесь.

Гуру возвышает нас и готовит нас к встрече нового дня с помощью победоносной песни. Повторяющие слова Гуру Нанака в течение 45 минут — 1 часа каждый день не могут сбиться с пути. Произносите слова настолько чётко, чтобы даже самый образованный человек не мог сравниться с вами. Так мы должны квалифицировать себя. Мы должны наделить себя силой, спрятанной в нас же самих. Мы не можем позволить, чтобы посторонние мысли завладевали нашей силой. Помните, что мысли приходят и уходят, а мы остаёмся. «Хами Хам Брам Хам» — «Мы и Бог — суть одно».