1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Глаза закрыты. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеча, ладонь смотрит вниз. Поднимите правый локоть и начните вращать правой ладонью по кругу в ритме своего дыхания. Во время глубокого вдоха через поджатые губы, притягивайте энергию рукой. На выдохе через нос завершайте круговое движение. Ладонь слегка сложена в форму чаши. Раскрывайте грудную клетку. Дайте себе энергию. Прорывайтесь. Продолжайте 11 минут.
2. Поместите ладони на Сердечный Центр. Дышите глубоким медленным дыханием через нос. Успокойтесь, расслабьтесь, погрузитесь вглубь себя. Продолжайте 3 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, раскройте грудную клетку, нажимая на Сердечный Центр как можно сильнее и вытягивая позвоночник. Поднимайте всю энергию вверх. Пушечный выдох. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

«Пусть семя чистоты взрастёт внутри вас и заполнит собой все ваши жизненные проявления и проекции. Пусть вы осознаете жизнь как чистый живой опыт. Пусть познаете истинный смысл слов «божественность», «целостность» и «личность». Пусть этот день одарит вас пониманием того, Бог пребывает внутри вас, Он всегда был в вас и всегда в вас будет. Пусть вы начнёте обращаться к этой внутренней силе, чтобы идти с поднятой головой и быть счастливыми. Сат Нам».

источник: учебник "Год с Мастером"