1.Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной, руки в Гьян мудре на коленях. Сложите губы трубочкой и вдохните как можно больше воздуха, раздувая живот. Вдох нужно делать короткими последовательными вдохами (сегментированное дыхание). Втяните живот и задержите дыхание. Перекатите живот влево против часовой стрелки (как на рисунке 1), а затем когда задержка достигнет 1/2 максимального времени задержки, верните его в исходное положение. Перекатывайте живот влево и обратно как можно дольше, удерживайте при этом Горловой замок. Когда удерживать дыхание станет невозможно, выпрямите спину и медленно плавно выдохните через нос. Повторите упражнение 2 раза. Его можно делать только на пустой желудок. 
 
2. Сядьте на колени и пятки и наклонитесь вперёд, положите лоб на пол (рис.2). Вытяните руки вдолдь корпуса. Представьте, что у вас спина не заканчивается копчиком, а есть здоровенный хвост, фунтов 100 (~37,3 кг). Помашите им и попытайтесь разбить этим хвостом стену. Крушите стену 3 минуты, а затем 5 минут отдыхайте. 

3. Лягте на спину (рис.3) и поднимите прямые ноги на 90 см над полом, носочки вытянуты. Начните выполнять медленное глубокое дыхание, 2-3 минуты. Затем сделайте вдох, ненадолго задержите дыхание, выдохните. Отдохните. 

4. Лягте на спину, закиньте прямые ноги за голову и возьмитесь за пальцы ног. Начните перекатываться на спине от копчика до шеи (рис.4) не отпуская ног. 3 минуты. 

5. Сразу же сядьте в Простую позу. Мягко закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте вдох через левую ноздрю. Закройте мизинцем левую ноздрю и выдохните через правую. Дышите таким оразом 3 минуты. Затем сделайте вдох и почувствуйте как энергия распространяется по всему телу давая здоровье и жизнь. 

6. Останьтесь в Простой позе. Переплетите пальцы рук в замке Венеры перед грудью (рис.6), ладонями к груди. Со вдохом поворачивайте голову влево, с выдохом - вправо. 3 минуты. 

7. Оставайтесь в Простой позе. Вытяните руки в стороны параллельно земле (рис.7). Выполняйте вращательные движения руками, как будто вы находитесь в воде вертикальном положении и пытаетесь удержаться "на плаву". 1 минута.

8. В завершение сделайте вдох и задержите дыхание, согните руки в локтях и коснитесь пальцами плеч (рис.8). Это сбалансирует ваше электро-магнитное поле. На задержке дыхания начинает циркулировать энергия. На выдохе поток энергии поступает во все части тела и вы почувствуете обновление организма 

Комментарии

Эта крийя - хороший пример простой, но мощной серии упражнений. Она хранилась в секрете теми немногими йогами, которые знали её :)

Этот комплекс упражнений приведёт в полный порядок вашу пищеварительную систему, а ваша кожа станет такой же прекрасной, как в молодости.
Процесс старения начинается не от прожитых лет. Старение начинается от недостатка полезных веществ в организме (неправильное питание), пищеварительных проблем, эмоционального и физического стресса и потери гибкости позвоночника, что нарушает течение потока энергии по системе меридианов и спинно-мозговой жидкости.

Упражнение 1 регулирует кислотно-щелочной баланс в желудке. Но его следует выполнять регулярно, не пропуская ни одного дня.
Упражнение 2 укрепляет сердечную мыщцу.
Упражнение 3 очищает желчный пузырь сделает вас стройным, талия уменьшится.
Упражнение 4 способствует циркуляции энергии и сбалансирует вашу нервнукю систему.
Упражнения 5 и 6 распределят праническую энергию по всему телу, они также стимулируют работу щитовидной и паращитовидной желёз.
Упражнение 7 усилит вашу ауру.