ЧАСТЬ 1

Поза: Сядьте в Позу Лотоса или Простую Позу с прямой спиной. 

Мудра и дыхание: Сложите ладони в форме чашечки, оставляя щель между мизинцами. Склоните голову над ладонями. Глаза открыты, просто смотрите в ладони. Делайте один вдох на счёт от 1 до 10, мысленно повторяя «Ва-хе» на каждый счёт. Затем делайте выдох, также на счёт от 1 до 10, и каждый раз мысленно вибрируйте «Гуру». 

Время: Продолжайте так 11 минут. Затем сделайте мощный вдох, мощный выдох и расслабьтесь. 

ЧАСТЬ 2 

Сидя в Простой Позе, сложив руки в Гьян Мудре, монотонно и непрерывно читайте мантру: 

«Ва-хе Ва-хе Ва-хе Ва-хе

Ва-хе Ва-хе Ва-хе Ва-хе

Гуру Гуру Гуру Гуру

Гуру Гуру Гуру Гуру». 

Время: Продолжайте так от 5 до 11 минут. Вы можете увеличить время выполнения этой медитации до 31 минуты. 

Об этой медитации: Временами, когда вы ощущаете, что сбились с пути истины или утратили ясность, успокойтесь и остановите свой ум. Тогда дорога снова откроется вам. В этой медитации вы склоняете голову, предлагая Гуру или вашему высшему «Я» помочь вам. Но, кроме того, что эта медитация утверждает вас на пути ментально, она также борется с любыми заболеваниями крови. Жить в соответствии с внутренним голосом истины очень важно. В противном случае вас будут одолевать сомнения. Если не избавиться от сомнений, то после них приходят фрустрация и разочарование. Не находя себе выхода, фрустрация рождает гнев и раздражение. А они, в свою очередь, приводят к разрушительным действиям по отношению к себе, к другим или и к себе, и к другим. Чтобы остановить этот порочный круг, необходимо создать привычку успокаивать своё «я» и задавать вопросы от своего высшего сознания. Эта медитация развивает такую способность. 

«Остерегайтесь своего злейшего врага, т.е. кто угодно, кто лишает вас стабильности, выступает вашим злейшим врагом. Зло не делает вас сильнее. Это скорее те, кто допускает эмоциональные срывы и приступы гнева. Они говорят: "Ты мне не друг, если ты не ощущаешь себя несчастным, когда я несчастен". Нужно вместе работать над устранением наших болезней». Йоги Бхаджан