= Йоговский комплекс, нормализующий работу органов желудочно-кишечного тракта

В этой статье предлагаем вашему вниманию чрезвычайно эффективную систему, позволяющую полностью избавиться от хронических запоров, дискинезии желчевыводящих путей, ферментативной недостаточности поджелудочной железы и предупредить развитие желчно-каменной болезни и дисбактериоза. Это один из комплексов йоговских асан, адаптированных Свами Сатьянандой Сарасвати для профилактики и лечения тех или иных заболеваний. В настоящее время огромное число людей страдают хроническими запорами, которые связаны в первую очередь с дисфункцией центров спинного мозга, управляющих перистальтикой желудочно-кишечного тракта. Нарушения перистальтики возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пользующихся клизмами (для так называемого "очищения" кишечника), у стариков (из-за истощения депо нейромедиаторов спинного мозга и надпочечников), у некоторых женщин после повторных родов. Другая причина хронических запоров - в синдроме раздраженной толстой кишки, возникающем из-за дисбактериоза или хронического несварения. Причинами становятся недостаточность функции поджелудочной железы, дискинезии желчевыводящих путей (только в присутствии желчи могут активизироваться ферменты поджелудочной железы и тонкого кишечника), нарушение правил приема пищи (несвоевременный прием ее, неправильная совместимость продуктов, несоответствие продуктов типу конституции, группе крови, возрасту, сезонам года, прием пищи в беспокойном состоянии ума и т.д.)

Комплекс "Агни Радж" при его регулярном выполнении позволяет в течение двух-трех месяцев устранить большинство нарушений желудочно-кишечного тракта, а через год полностью нормализовать состояние поджелудочной железы, печени и толстого кишечника. Регулярная практика позволит вам полностью забыть о том, что такое явные и скрытые запоры. Лучше всего это комплекс выполнять сразу же после пробуждения от ночного сна и за 30 мин до ужина, предварительно выпив один стакан воды или сока грейпфрута.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ВРАЩЕНИЕ НОГ

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища. Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 15-30 вращательных движений по часовой стрелке и столько же - против часовой стрелки. Пожилым людям можно начинать с меньшего числа движений, постепенно доводя их количество до указанного.

Проделайте то же левой ногой.

Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги, не сгибая в коленях, и плотно прижимая друг к другу. Сделайте 10-15 вращательных движений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону. При выполнении этого упражнения и все тело, и голова должны лежать неподвижно. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

УПРАЖНЕНИЕ 2. ВРАЩЕНИЕ ПЕДАЛЕЙ ВЕЛОСИПЕДА

Поднимите правую ногу и сделайте ею 15-30 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 15-30 аналогичных движений в обратном направлении.

Проделайте то же левой ногой.

Затем обеими ногами сделайте 20-30 "вращений педалей" вперед и 20-30 в обратную сторону.

Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 15-20 "вращений".
После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ПОЗА НОЖНОГО ЗАМКА

Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.

Глубоко вдохните и полностью выдохните. На вдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем, выдыхая, медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабь те все тело. Выполните это по 15-20 раз каждой ногой.

Примите исходное положение. Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 20-30 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием. Эти упражнения массируют брюшную полость, эффективно удаляют газы и устраняют запор.
Первые три упражнения очень хорошо устраняют дискинезию желчевыводящих путей и опущение органов желудочно-кишечного тракта.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ПЕРЕКАТЫВАНИЯ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ

Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди. Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову - ладонями к затылку.

Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайтесь из стороны в сторону.

Сделайте по 20-30 перекатов в каждую сторону.

В том же исходном положении обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.

При перекатывании вперед старайтесь садиться на корточки, опираясь на обе ступни.

При выполнении этих упражнений используйте поначалу в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Позднее мы рекомендуем использовать циновку, а затем - деревянный автомобильный массажер.

Это упражнение оживляет центры спинного мозга и восстанавливает нормальную перистальтику кишечника. Кроме того, оно является великолепной профилактикой радикулитов и ишиаса.

УПРАЖНЕНИЕ 5. НОУКАСАНА (ЛОДКА)

Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам от тела ладонями вниз.

С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на 30 см от пола. Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело. Выполните эту асану 5-10 раз.

Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело.

Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение. Задержку дыхания на вдохе делайте в верхнем положении.

Верхнее положение следует удерживать до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Это упражнение снимает спазм сфинктера Одди, нормализуя желчеотделение, выводит паразитов из толстого кишечника и оживляет работу сигмовидной и прямой кишки.

УПРАЖНЕНИЕ 6. ДХАНУРАСАНА (ПОЗА ЛУКА)

Лягте на живот и сделайте полный вдох. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за лодыжки. Это исходное положение. Напрягите мышцы ног и прогните спину. Одновременно поднимите голову, грудь и бедра как можно выше. Руки должны быть прямыми и напряженными. Удерживайте это положение в течение удобного для вас времени, затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 10-15 раз.

Затем необходимо раскачиваться вперед-назад в течение 20-30 секунд. Повторите это несколько раз. Между повторами дыхание должно быть восстановлено до нормального. В конечном положении можно задержать дыхание либо дышать медленно и глубоко. В начале практики пользуйтесь циновкой, затем мы рекомендуем перейти на деревянный автомобильный массажер.

Практика асан позволяет достаточно быстро нормализовать пищеварительную активность желудка, поджелудочной железы и тонкого кишечника. Упражнение устраняет венозный застой в области печени, увеличивает ее энергоемкость и способствует ускоренному выведению из организма повышенного холестерина и продуктов неполного метаболизма. Кроме того, происходит устранение избыточных отложений жира в области живота.

Свами Сатьянандой Сарасвати; источник - журнал "Аюрведа - наука жизни";