1. Сядьте в Простую позу с согнутыми локтями, предплечья прижаты к грудной клетке, локти на уровне нижних рёбер. Ладони развёрнуты вверх и смотрят на небеса. Пальцы напряжены. Двигайте кистями рук небольшими окружностями по направлению внутрь, держите ладони
развёрнутыми и смотрящими вверх. Двигайтесь от локтей, но сохраняйте их прижатыми к рёбрам. Закройте глаза. Пойте вместе с Кулвантом Сингхом «Джап Сахиб, Последние четыре строки».

Чаттар Чаккар Варти, Чаттар Чаккар Бхугатей
Суямбхав Субханг, Сараб Джугатей
Дукааланг Пранааси, Дайааланг Сарупей
Сада Ант Сангей, Абханганг Бибхутей

Пойте, прикасаясь кончиком языка к верхнему нёбу. Это воздействует на зрительный бугор и гипоталамус. 11-18 минут. «Когда зрительный бугор и гипоталамус будут находиться в движении, вы будете жить в другом мире. Вы увидите другие горизонты».
В завершение: вдохните, задержите дыхание на 10-15 секунд, вращая руками вовнутрь как можно быстрее (3 раза в секунду) и выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза. 

источник: учебник "Опыт самопознания"