а) Сидя в медитативной позе, поднимите руки вверх так, чтобы предплечья располагались параллельно полу, ладони развёрнуты друг к другу. Согните пальцы рук, чтобы они дотрагивались до бугорков на ладонях. Большие пальцы смотрят вверх. Начните выполнять вращательные движения большими пальцами. 3-5 или 31 минута, если вам это очень понравится!

б) Положите левую руку на сердце, а правую руку согните и держите сбоку от тела. Начните повторять мантру «Са Та На Ма», дотрагиваясь большим пальцем до остальных, как в Киртан Крийе. 5-11 минут.

Установление правильных отношений между эго и Бесконечным «Я»

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и лёгким Шейным Замком.

Глаза: Глаза закрыты. 

Мудра: Соедините руки, согнутые в локтях под углом 90 градусов, перед грудью. Руки параллельны полу. Правая ладонь поверх левого плеча. Левая ладонь лежит под правым плечом. Прямые пальцы сведены вместе. Примите устойчивое положение в этой позе. Пусть руки как можно дальше тянутся от плечевого сустава.

Дыхание: Пусть ваше дыхание станет очень медленным.