Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложите руки в Молитвенной Мудре перед грудью. Глаза закрыты. Пойте мантру «Он(г) Намо Гуру Дэ(й)в Намо» под запись Ниринджан Каур. Продолжайте 31 минуту. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медитируйте на сущность своего калибра. Сделайте выдох. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.

источник: учебник "ГОД С МАСТЕРОМ"