1. Встаньте, выпрямите ноги и разведите их слегка в стороны. Перекрестите руки на груди так, чтобы одна рука находилась на другой руке чуть выше локтя. Удерживая равновесие, поднимите правую ногу и заведите её за левое колено, пока правая пятка не окажется у левой стороны левого колена. Верните ногу на место, но не дотрагивайтесь до пола, а затем поставьте её на пол. Ритм: весь процесс, состоящий из 4 счётов должен занимать 4 секунды.

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и лёгким Шейным Замком.

Глаза: Глаза закрыты. 

Мудра: Соедините руки, согнутые в локтях под углом 90 градусов, перед грудью. Руки параллельны полу. Правая ладонь поверх левого плеча. Левая ладонь лежит под правым плечом. Прямые пальцы сведены вместе. Примите устойчивое положение в этой позе. Пусть руки как можно дальше тянутся от плечевого сустава.

Дыхание: Пусть ваше дыхание станет очень медленным.